比慢跑、重训更有益？研究揭示跳舞对心理健康和认知功能的多重好处

比慢跑、重训更有益？研究揭示跳舞对心理健康和认知功能的多重好处

随着短视频的流行，年轻人群拍摄并分享舞蹈视频已成为一种趋势。实际上，作为一种身体活动，跳舞带来的好处可能并不逊色于其他传统运动方式。《Sports Medicine》最新发表的一项研究显示，持续6周的舞蹈活动不仅能改善参与者的心理健康，还能提升大脑认知功能，如语言记忆、工作记忆和执行功能，且对各年龄段的人都有积极影响。

研究方法与发现

澳大利亚悉尼大学的研究团队对27项关于舞蹈的研究进行了荟萃分析，涉及1392名受试者，包括健康人群以及患有帕金森病、认知障碍、脑瘫、纤维肌痛、全身肌肉骨骼疼痛、不明原因跌倒、乳腺癌和慢性心力衰竭的患者。

研究中的舞蹈活动涵盖了多种类型，如有氧舞（尊巴舞、踢踏舞）、戏剧舞蹈（现代舞、爵士舞）、社交舞（伦巴舞、华尔兹舞、牛仔舞、拉丁美洲舞、萨尔萨舞、摇滚舞）、舞蹈游戏、舞蹈运动、文化舞蹈（排舞、广场舞、气功、肚皮舞，以及来自巴西、波兰、英国、爱尔兰、希腊和阿根廷的民俗舞蹈）。每次舞蹈活动持续30-90分钟，追踪时间从6周到18个月不等。

研究团队将受试者分为三个年龄段：青少年与儿童（16岁以下）、成人（17-54岁）与中老年人（55岁以上），并将舞蹈运动与广泛的体育活动（如武术、步行或慢跑、阻力训练与团队运动）进行比较。结果显示，舞蹈运动在促进心理健康方面具有显著效果，特别是在提升生活动力、减轻痛苦感受和缓解抑郁方面优于其他运动方式。

在认知功能提升方面，舞蹈运动也展现出积极效果，包括语言记忆识别、工作记忆增强、社会认知提升和执行功能改善。研究强调，这些益处在中老年人群中尤为明显，但所有年龄段（7-85岁）都能从舞蹈活动中获得心理或认知上的好处。

跳舞的多重价值

研究人员认为，舞蹈可能在满足不同年龄层的健康需求，以及特定心理和认知需求方面具有独特优势。例如，跳舞有助于年轻人减少抑郁和焦虑情绪，显示出作为压力管理和情绪调节治疗工具的潜力。对于老年人和慢性病患者而言，舞蹈的认知增强效果对维持个体独立性和提升生活质量至关重要。

研究的主要作者Alycia Fong Yan表示：“大多数人明白，与久坐、追剧相比，体育活动对健康明显有益，但可能没有意识到，舞蹈可以成为跑步、健身房和其他运动的有效替代选择。”

未来的研究可以进一步探索舞蹈的长期影响，以及舞蹈的具体元素（如流派、音乐和社交互动）如何对身心健康产生益处。