青少年奥林匹克摔跤基础知识及训练技巧

青少年奥林匹克摔跤基础知识及训练技巧

奥林匹克摔跤是一项集力量、技巧和智慧于一体的体育运动。在青少年时期学习摔跤，不仅能锻炼身体素质，还能培养坚韧不拔的意志品质。本文将为您详细介绍奥林匹克摔跤的基础知识和训练技巧，帮助青少年掌握这项运动的核心要领。

双抱腿技术

动作要领

对手右架，自己右架。散手时，右脚上步，左脚跟上来，落在对手两脚间时下蹲。两臂从外侧抱对方两大腿上部。右肩靠紧对手腹部，头右侧贴紧对手胸右侧。两手向自己勒抱提起对手向后摔。（图68之1—3）

关键点

蹲、贴、挺起。

说明

散手时，对手跤架较高时便于使用。便于相对身材矮小的人使用。抱腿后，视对手重心后移时，不必抱起，顺势体前倾，手向后拉,向前摔倒对手。（图69之1-2）

抱住未提起时，如对手下压扑在自己背上，两手抱自己腰时，则在体侧夹对手上臂,在腹前国住对手手腕，挺身后仰,向后棒对手。（图70）。或体前倾、头到对方右侧,右脚上步向左转体、翻腰，向右摔倒对手。（图71）。

如果将对手抱起,对手已失去反抗可能,不必摔出对手,裁判喊停，按规则得分。可以配合入、抱折、大得合等使用。

防守方法

用手封住对手，出架低，体稍前倾。

反攻方法

撤右脚,使挽。右边用大得合、搂、里刀。

抱单腿技术

动作要领

对手右架，自己右架。散手时，分开对手两手，滑步向前,右脚落在对手两脚间，左脚落在对手右脚前外侧。下蹲，右臂插入对方 裆中。右手从后边抱住对手右大腿根部.左手从夕前抱对手右大腿。头、胸、腹贴紧对手身体和右大腿，两手向自己勒紧,然后抬头、挺胸就直立疯相起来。（图72）

关键点

进、抱、贴紧、抱起。

说明

散手时或分开手使用。便于相对身材矮小者使用。抱住大腿的最上部为省力。

对手被抱住而后坐时,顺势身体前倾，稍向左转体,右肩顶压对手腹，向前摔倒对手。抱住对手腿时，对手撑自己肩、胸时,可以用右边大得合。可以配合挽、入使用。

防守方法

用手封住对手，出架低，体稍前倾。用右手向右后方按对手头、颈。左手抓小袖,右手抓偏门或大领向前撑。右腿插入对手裆中，脚尖向上勾住对手臀部,如果对方往上抱右腿，则右腿屈膝、放松，身体后仰。根据对手摔的方向来调整重心。

反攻方法

与双抱腿的反攻方法相同。右手向右后按对手的头，下蹲。左手从期起对手右小腿，向右转体。身体前倾，双手抱对手右小腿，向后上拉,身体直立,向右转体。

扎实的基本功

为了提高运动员的基本素质和专项力量,必须扎实、严格地进行基本功的练习。基本功可以提高运动员的专项力量、灵敏、柔韧、快速，并可使攻防技术正确定型。

基本功分为徒手基本功、器械基本功，而每种基本功可以原地进行，亦可在行进中进行，基本功是技术的补充，也是对摔训练的基础。万万不能忽视。

中国式摔跤是项具有悠久历史的体育运动，因此，就有着一整套古老的基本功训练项目。可以不必因循守旧。要继承，更要发扬。因此一些新的器械、新的方法只要能达到提高技术、提高身体素质的目的,是完全可以采纳的。进一步对不科学的东西,也应采取批判的态度。要推陈出新，只有这样，才会使中国式摔跤运动富有生命力。因此，这里介绍的只是少数基本功,希望大家都从中得到启迪。

有些柔性练习与其他体育项目大致相同，尤其与武术更有 一致之处。因之，这里不做过多叙述。

腿功

（1） 正踢腿:身体直立,两臂平举，腿伸直向前上方踢，向同 侧耳朵踢,勾脚尖，稍收腹。两腿交替进行，重复数次。