为什么星期四感觉比星期日更快乐？心理师这样解释
为什么星期四感觉比星期日更快乐？心理师这样解释
为什么很多人会觉得星期四比星期日更快乐？这种看似矛盾的心理现象其实有着深刻的科学解释。让我们一起来探索这个有趣的心理学话题，看看专家们是如何解读这种普遍存在的"星期四效应"的。
朋友说他觉得一个礼拜中最难熬的是星期二。"星期一刚充饱电，星期三和四离週末不遠，但星期二卡在中間感覺最痛苦。"對我來說，星期二和星期日是一個禮拜中最難受的日子。很奇怪吧，我是週休二日的上班族，只有週末兩天休假，但週末並不是我最喜歡的日子。剛好相反，我最喜歡的是星期四。
如果快樂的程度是可以量化的，星期四時指標肯定會在最高點。星期四就跟星期一同樣得努力工作，甚至比星期一還忙，但因為內心正期待週末，特別有幹勁。
我知道很多人有同感，而且在假期前特別明顯，我尤其享受放長假前的快樂，即使要趕緊把工作收尾而比平常更加忙碌。假期展開前我就在倒數計時，但等到真正開始放假，我又覺得自己殷殷盼望的一切差不多要結束了。
聽起來很矛盾，但也許是因為我不是那種能夠樂在其中的人，但除了個人因素以外，還有一些心理上的原因可以解釋為什麼這種心情相當普遍。
預期享樂心態
如果這只是個案或是個人喜好，其實沒什麼好討論的，但這是個有心理學解釋的社會學理論，而且相當常見。
「比起週末，我們在週間更快樂似乎有違常理，但它是能用心理學來解釋的。研究顯示人們期待愉快的事情，比它真正發生時更加快樂。這叫做『期待快感 anticipatory pleasure』大腦想像要經歷快樂的事就會釋放多巴胺，相反地星期日則會『預期焦慮 anticipatory anxiety』想到工作或日常生活要承擔的責任人就開始緊張。」心理師Pilar Guerra解釋道。
「星期四和星期五特別有吸引力，因為它們代表休息和閒暇時間即將到來，讓人聯想到獎賞和自由。這種現象叫做『週末效應』，不但讓人充滿幹勁，還會促使大腦產生「獎勵機制」——也就是神經傳導物質多巴胺。除了期待休假，任務完成的如釋重負感也有同樣效果。
當然週日還在放假，但我們隱約感受到現實的壓力，這就是俗稱的憂鬱星期天，因為我們內心已經在期待禮拜一、預期到工作、雜務和承諾。但事實上這不是星期天的錯，而是認知問題，我們把星期天當作自由結束的象徵。」心理師說。
客觀地看待週日，它當然比週四好，因為不必工作，但我們還是感受到壓力，「因為它被期待綁住了，這是一種非常強大的影響力。」
大腦無時無刻在期待
專家一致同意：「人類的心靈永遠在期待未來。」媒體人Victor Küppers和心理師都這麼說。「這與我們的大腦處理期待的機制有關。它的原始設定就是追求獎勵並迴避痛苦，這就是為什麼期待快樂的事，像是週末或聚會會刺激我們的獎勵系統並產生快感。相反地，預期負面的事，像是回到工作崗位，會刺激警戒系統並催生焦慮。」
活在等待模式
心理師對於「人類如何處理對生活的感受」的反思很有趣。「沒錯，我們活在對未來的不斷期待之中，永遠在計畫、夢想、等待即將發生的事，對已經擁有的視而不見。這不見得是錯的，但當我們開始抽離現實就會有問題。我們會卡在永遠的等待模式，等待週五，等待假期，等待下一個成就，這會讓人忽略真正構成日常生活的時時刻刻。
舉例來說，辛勤工作想要得到升遷、夢幻假期、做更重要的任務，但擁有之後並未感到快樂，反而在想下一次挑戰，永遠在期待著什麼。這種持續不滿足正是因為我們太過專注於未來而不是現在。」
管理期望並創造想像
這不是說活在期待的幻象中是很糟糕的事。「想像是美好的，把它投射在你的未來也很好。」Küppers鼓勵人們享受它但也要管理自己的期望。
「不是說期望本身是壞事，夢想、計畫和預測很重要，但我們需要平衡。如果不重視現在，即使是原本最期待的事也可能讓你感到失落，因為你永遠在想未來的事。」
活在當下的重要
這也跟大環境的趨勢有關，我們的生活與當下脫節，這讓我們無法享受擁有的一切。「我們都要努力學習活在當下，這個練習能讓我們感到快樂且不再焦慮。過分或過度理想化的期待會帶來幻滅，因為現實通常跟想像差距很大，尤其社會氛圍鼓勵與他人比較以及不切實際的幻想。
「星期天症候群顯示了正面或負面期待如何影響我們的情緒反應。這正是我們要學的：我們控制不了未來，但可以選擇現在要怎麼活。」
學習尋找平衡
與我們先前所提的創造幻想和享受幻想一樣，為了找到平衡來享受每一天，盡量不去想負面的事（就像我星期天時的老毛病），Brígida H.Madsen建議透過冥想或休息讓自己回到當下，在一天結束時遠離一切讓你忙亂的事務，平靜地迎接新的一天。
Guerra 則建議保持感恩、接受不確定性，練習每一天都找到一點樂趣。「可以是散步、看書或與朋友喝咖啡。對自己的期望設下合理的限制也很重要。最好把重點放在現實和靈活的目標上，謹記在很多情況下，事情不會按計劃發生，這没關係。夢想著未來的一切很好，但享受當下，不管是一週中的哪一天你都會過得很好。」
本文原文出自：Vogue Spain