瑜伽不只减重、瘦小腹！这样做能降低肌少症、缓解经前症候群

瑜伽不只减重、瘦小腹！这样做能降低肌少症、缓解经前症候群

做瑜伽的健康好处多多，除了常见的减重、瘦小腹、雕塑身材曲线等效果，还能降低肌少症、缓解经前症候群等。让我们一起来看看专业瑜伽老师分享的瑜伽伸展操、瑜伽骨盆操、瑜伽椅子操等，如何达到这些健康益处。

瑜伽老师教2招臀部伸展，打造美丽有弹性的翘臀

瑜伽老师Sisii表示，拥有紧实挺翘的臀部无疑是性感魅力的筹码，但有些人因生活习惯、久坐少动，很容易养成“肥臀”，比如很多上班族因为久坐不运动，很容易会导致臀部过于肥大、臀部下垂等，影响整体的身体曲线。但通过美臀瑜伽伸展，打造翘臀不再是梦想。

复健医师教4招 “椅子瑜伽”助改善肌少症！

台湾迈入高龄化社会，许多老年人的疾病也日益受到重视，肌少症即是一种伴随老化所引起的肌肉量减少与肌力下降的疾病。台北慈济医院复健科简咏均医师提供4个“椅子瑜伽”动作，让长者在安全的情况下，提高肌肉与身体各方面的稳定性。

目前并无肌少症特定治疗药物，主要通过和缓运动与饮食调整来改善，2023年哈佛学者统合分析结果显示，65岁以上长者练习瑜伽，对其行走速度、下肢肌力与平衡皆有助益。对此，简咏均医师提供4个“椅子瑜伽”动作，让长者在安全的情况下，提高身体各方面的稳定性。

做“这1招”瑜伽伸展操，能助孕瘦小腹

现代人晚婚、晚孕，因此也影响受孕，不孕夫妻往往求助人工生殖技术，或是在年轻时先冻卵保留生机。不过，瑜伽老师陈铃指出，其实有更健康、省钱的方法，那就是多做些瑜伽伸展操，刺激骨盆底肌群，可促进骨盆与子宫血液循环，改善生理功能帮助孕，连带还能运动到小腹。

陈铃指出，瑜伽“祛风式”能针对骨盆底肌群与腹部肌肉达到伸展的效果，平常在家可以拿一张瑜伽垫，放点舒压音乐，就可以开始练习，依身体状况可尝试3个难度。

瑜伽老师唐幼馨：瘦小腹牢记2招，腰腹旋转变很有效！这些NG动作不要犯

上班族久坐不动，不只是让人小腹瘦不了，大腹便便遮不住，更恼人的是，还可能会有便秘问题，想减重也难。想要打击胖肚腩，让自己拥有平坦小腹，除了多吃蔬菜水果、多喝水促进代谢，瑜伽老师唐幼馨建议，每天可练习腹部旋转与腰部扭转的动作，运动腹部肌肉帮助肠胃蠕动代谢。但是，提醒有些NG动作不要犯。

瑜伽老师教3招骨盆操，缓解经前不悦。经前症候群真恼人，竟是荷尔蒙乱了！

有的女性在月经来潮前几天，就开始出现经痛、头痛、头晕、腹痛等经前症候群症状，甚至就连夜间睡眠也恶梦连连。发生经前症候群，主要是女性生理周期受到荷尔蒙波动的影响所致。如何摆脱这反复发作的“经前症候群”？养生瑜伽老师Sisii传授3招骨盆操，深层按摩子宫，促进荷尔蒙协调，舒缓女性经前不适，愉快度过生理期。