了解婴儿睡眠时间：睡前仪式让宝宝乖乖睡
了解婴儿睡眠时间：睡前仪式让宝宝乖乖睡
新生儿的睡眠模式与成人截然不同，他们需要大量的睡眠时间来支持身体和大脑的发育。从出生到4-6个月期间，宝宝的睡眠模式会发生显著变化。作为新手父母，了解这些变化并建立良好的睡前习惯，对于培养宝宝的健康睡眠模式至关重要。
婴儿睡眠周期的变化
刚出生的宝宝一天需要睡16-17个小时，但他们的睡眠周期非常短暂，通常不会超过2-4小时。这是因为新生儿的大脑正处于快速发育阶段，需要较长的快速眼动睡眠（REM）来支持这一过程。
在出生后的前几周，宝宝的睡眠模式可能会让父母感到疲惫不堪，因为他们需要频繁地为宝宝换尿布、喂奶和安抚。但随着宝宝的成长，他们的睡眠模式会逐渐发生变化。
大约在6-8周后，大多数宝宝会开始减少白天的睡眠时间，并在晚上睡得更久。虽然他们可能仍然需要在夜间醒来喝奶，但他们的快速眼动睡眠时间会逐渐缩短，而非快速眼动睡眠（NREM）的深度睡眠时间则会延长。
到了4-6个月大时，大多数宝宝能够连续睡上8-12小时，甚至一觉到天亮。
建立睡前仪式
有些宝宝在成长到幼儿期后，仍然无法整夜安睡，可能会习惯性地在半夜醒来。为了帮助宝宝养成规律的睡眠习惯，可以尝试以下方法：
区分日夜：从宝宝出生两周后开始，帮助他们区分白天和夜晚。白天保持房间明亮，环境可以稍显嘈杂；夜晚则调暗灯光，保持安静，减少与宝宝的互动时间。
控制醒着的时间：6-8周大的宝宝一次醒着的时间不应超过两小时。如果让宝宝过度疲劳，反而可能使他们更难入睡。如果宝宝在喂奶时睡着，可以试着唤醒他们，确保吃饱后再让他们继续睡觉。
观察疲倦迹象：留意宝宝是否表现出疲倦的迹象，如揉眼睛、拉耳朵或显得烦躁。一旦发现这些迹象，就应该及时安排宝宝入睡。
建立固定的睡前仪式：通过建立一套固定的睡前仪式，如换尿布、唱摇篮曲或道晚安吻，让宝宝明白这些活动意味着睡眠时间的到来。
通过这些方法，可以帮助宝宝建立良好的睡眠习惯，让父母也能获得更好的休息。