眼科医生告诉你，玩手机的正确姿势

眼科医生告诉你，玩手机的正确姿势

躺着刷手机是现代人常见的习惯，但这种姿势却可能对眼睛和颈椎造成伤害。本文将为您详细解析其中的原因，并提供科学的用眼建议。

躺着刷手机容易导致眼睛疲劳、干涩，甚至引发视力下降。建议保持正确的用眼姿势，眼睛与手机屏幕保持30厘米以上的距离，屏幕亮度适中，每30分钟休息5分钟，适当调整姿势。

1. 躺着刷手机时，眼睛与屏幕的距离过近，容易导致眼睛调节过度，长时间近距离用眼会使睫状肌处于紧张状态，进而引发视疲劳。躺着时，眼睛与屏幕的角度也不理想，可能导致斜视或视力模糊。正确的姿势是坐直，手机屏幕与眼睛保持30厘米以上的距离，屏幕中心略低于眼睛水平线，减少颈部压力。

2. 躺着刷手机时，屏幕亮度过高或过低都会对眼睛造成伤害。亮度过高会使眼睛受到强光刺激，亮度过低则会让眼睛用力聚焦，增加疲劳感。建议将手机屏幕亮度调至与周围环境光线相适应，避免在黑暗环境中使用手机。夜间使用手机时，可以开启护眼模式或降低屏幕蓝光辐射。

3. 躺着刷手机时，长时间保持同一姿势，容易造成颈部和肩部肌肉紧张，甚至引发颈椎病。建议每30分钟休息5分钟，活动颈部和肩部肌肉，适当眺望远方，放松眼部肌肉。可以将手机放在支架上，调整合适的高度，避免低头或侧躺使用手机。平时可以多进行眼部按摩，缓解眼部疲劳，保持眼睛湿润。

躺着刷手机对眼睛和颈椎的健康都有不利影响，建议养成正确的用眼习惯，选择合适的坐姿，控制用眼时间，避免长时间近距离使用手机。适当调整屏幕亮度和角度，定期休息，保护眼睛和颈椎健康，减少长期使用电子设备带来的潜在危害。