常发这种梦更易脑退化 研究揭患认知障碍症风险高4倍 专家教9招自救
常发这种梦更易脑退化 研究揭患认知障碍症风险高4倍 专家教9招自救
【脑退化症/认知障碍症】常做噩梦也会导致脑退化？英国神经科学家Abidemi Otaiku医生在《The Lancet》期刊发表了一项研究，探讨梦境与人脑认知功能及脑退化症等神经性退化疾病的关联，以制定早期预防这类疾病策略。
研究有何发现？
为了探究梦境对中年人及老年人认知功能影响之差别，Abidemi Otaiku分析了来自3个研究项目的资料，总共样本数为3205人。这些参与者本身没有出现认知障碍的情形，并需要回答在过去的1个月内因为做噩梦而难以入睡的频率。
- 美国中年研究（MIDUS）：605名中年男女，参与研究时是年龄为35-64岁。
- 骨质疏松性骨折研究（SOF）：1475名65岁或以上的女性。
- 男性骨质疏松性骨折研究（MrOS）：1125名65岁或以上的男性。
经常做噩梦 认知能力下降风险高4倍
研究结果表明：
在过去的1个月内，有多少因为做噩梦而难以入睡？
“过去1个月内没有”：77%
“每周少于1次”：17%
“每周1次或以上”：6%
其中，中年女性和老年男性做噩梦的频率较高，往往更加抑郁、焦虑，睡眠问题更严重，自认健康状况亦较差。
在中年组别当中，在13年的追踪期内，有90人符合了认知能力下降的标准。出现痛苦梦境的频率越高，认知能力下降的危险就越高。与没有做噩梦者相比，每周都做噩梦者风险高4倍。
在老年组别当中，在7年的追踪期内，有235人确诊认知障碍症。出现痛苦梦境的频率越高，患上认知障碍症的风险就越高。与没有做噩梦者相比，每周都做噩梦者风险高2.2倍。
做噩梦的频率，与认知能力下降或认知障碍症发病率之间的关联，只在男性身上有显著影响。
针对上述结果，Abidemi Otaiku指出，以往的研究发现，痛苦的梦境会导致帕金森症患者更早发生认知能力下降和甚至出现认知障碍症。此研究则证明了，噩梦与认知功能的关联同样可见于一般健康人士身上。
如何减少做噩梦 预防患脑退化症？
当精神紧张或压力大时，特别容易做噩梦，如何避免梦到不好或可怕的事？2015年加拿大的一项研究指，睡前吃宵夜的人比没有吃的人，做噩梦风险增加17.8%。如果宵夜含有奶制品，风险更会提高至39至44%。
- 戒宵夜也是一個減少做噩夢的方法。
另外，营养师高敏敏曾建议可从心理和环境方面着手，远离噩梦入侵，改善睡眠质量。
调整心理状态
- 检视压力：确认是否有无形的压力被忽视。
- 回忆噩梦：有时噩梦会对应现实，可以借此厘清压力来源。
- 找人倾听：与亲友分享梦境，有助宣泄压力。
- 重视睡眠：不要将睡眠作为例行公事，而是要好好休息。
改善睡眠环境
- 更改房間摆设：远离镜子及高櫃，並且调整睡眠光線。
- 规划行程：提早安排好第二天的行程，不要有睡醒要处理繁杂事務的压力。
- 提升睡眠设备：例如更舒服的床、枕头等，也可以买一些助眠小物。
- 宗教相关：如有宗教信仰者，可以摆放聖经、佛珠等物品。
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资料来源：《The Lancet》