测血压别只关注血压高低，这个数值更要重视！

测血压别只关注血压高低，这个数值更要重视！

在日常生活中，很多人在测量血压时往往只关注高压和低压的数值，却忽视了另一个同样重要的指标——心率。研究表明，心率超过80次/分钟会增加高血压的风险。本文将为您详细解析血压计上三个数值的意义，并提供实用的心率控制建议。

血压计上的三个关键数值

家庭血压测量时，血压计上会显示三个数值：

• 上面的数字是「高压」，即收缩压，最好不超过140；
• 中间的数字是「低压」，即舒张压，最好小于90；
• 下面的数字是「脉率」，即心率（正常情况下），最好小于80次/分。

人们一般会重视上面提到的前面两个数值，而显示屏上的第三个数值，就是心率，却往往容易被忽视。

为什么要注意心率这个数字？

那是因为：心率过快，发生高血压的几率就高！反过来，血压高也会造成心脏功能的损害，从而使心率加快。

一般情况下，脉搏和心率是一致的。而心率加快，则有可能是因为交感神经兴奋，而交感神经兴奋同高血压是互为因果的关系。

这也是为什么血压计上，除了测量血压值外，还显示心率的数值，因为对于高血压患者来说，心率管理与血压管理都是相当重要。

高血压患者心率控制标准

• 普通高血压患者：静息心率在60~70次/分，发生心血管疾病的危险性最低。
• 高血压合并冠心病：静息心率控制在50~60次/分，被认为发生心血管疾病的危险性最低。
• 高血压合并心衰：需将静息心率控制在60~69次/分，以确保最低危险。

注意： 绝大部分高血压患者将心率控制在60~80次/分即可。不过，有动脉硬化的老年人以及患有脑供血不足的病人，心率不宜控制得过低。

如何有效稳住心率？

1. 规律运动：有规律地进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳等可以增强心肺功能，维持心率稳定。推荐每周至少150分钟的中等强度运动。
2. 合理膳食：咖啡、浓茶、烟酒、高盐、高糖和高脂肪食物，都会加速心跳。试着慢慢减少，或者干脆戒掉，日常做到均衡饮食，多吃蔬菜、水果、全谷物和低脂肪蛋白质。
3. 控制体重：肥胖会增加心脏负担，导致心率异常。所以管住嘴迈开腿，让体重回到正常范围，这样心脏就能更轻松，心跳也能更稳定。
4. 日常监测：日常做好血压、心率的监测和记录。正常情况下电子血压计测量的脉率与心率是一致的，家里最好是配备一台合适的家用血压计，以便随时测一测。

总之，平时测量血压的时候也一定要注意心率，控制好心率，对于血压控制也会事半功倍。