别让高血压在秋冬季“兴风作浪”！

别让高血压在秋冬季“兴风作浪”！

随着秋冬季节的到来，气温逐渐降低，许多高血压患者会发现血压控制变得比夏季更为困难。研究表明，无论男性还是女性，冬季收缩压平均较夏季高10mmHg。因此，秋冬季成为高血压患者需要格外注意血压管理的关键时期。

秋冬季血压为何容易波动？

秋冬季节，人体为了减少热量散失，体表血管会发生适应性收缩，导致外周血管阻力增加。同时，交感神经兴奋性增强，使得血压升高。此外，秋冬季节人们往往运动量减少，而高热量、高脂肪的食物摄入相对增多，这些因素综合起来，使得血压更易出现波动。

高血压管理的重要性

2024年新版《中国高血压防治指南》提出新的治疗理念：分级、分期、分型。新增“诊室血压以外的降压治疗目标”，强调诊室外血压以及24小时血压控制在高血压管理中的作用。高血压如果控制不佳，会对心、脑、肾等重要脏器造成严重损害。长期高血压可导致心肌肥厚、冠心病、脑卒中等严重疾病。尤其在秋冬季，血压波动较大，更容易引发这些并发症。因此，加强高血压管理，将血压控制在合理范围内，对于减少并发症的发生至关重要。

秋冬季高血压管理要点

定期监测血压

静息状态下血压测量步骤为：坐位安静休息至少5分钟后，测量上臂血压，上臂应置于心脏水平。在秋冬季节，建议高血压患者增加血压测量的频率。可以每天早晚各测量一次血压，并且做好记录。如果发现血压有明显波动，应及时就医，调整治疗方案。

注意保暖

寒冷是导致血压升高的重要因素之一。外出时要注意添加衣物，特别是头部、颈部和脚部的保暖。室内温度也不宜过低，尽量保持在20℃左右。

适度运动

虽然秋冬季节天气寒冷，但仍然要保持适度的运动。可以选择在室内进行一些如太极拳、瑜伽等运动，或者在天气较好、气温适宜的时候进行户外散步等活动。运动有助于增强心血管功能，辅助控制血压。

合理饮食

饮食上要遵循低盐、低脂、低糖的原则。减少腌制食品、油炸食品以及高糖饮料的摄入。适当增加富含钾、钙、镁等矿物质的食物，如新鲜蔬菜、水果、坚果等。

规律作息

保证充足的睡眠对于血压控制非常重要。尽量避免熬夜，养成早睡早起的良好作息习惯。同时，要注意避免过度劳累和精神紧张。

坚持服药

高血压患者一定要严格按照医嘱坚持服药，不能自行增减药量或停药。如果对药物有任何疑问，应及时与医生沟通。

出现异常及时就医

如果在秋冬季节出现头晕、头痛、胸闷、心悸等不适症状，或者血压持续升高不降，应立即前往医院就诊。及时的医疗干预可以有效避免病情恶化。

高血压的管理是一个长期的过程，尤其是在秋冬季节，更需要我们提高警惕。通过以上的方法，我们可以有效地控制血压，减少并发症的发生，让我们在寒冷的季节里也能拥有健康的身体。希望大家都能重视高血压管理，健康度过秋冬季节。