简单“三步骤”与“三不”原则，练习与经前症候群共处

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@小白创作中心

简单“三步骤”与“三不”原则，练习与经前症候群共处

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https://www.bwpublish.com/article/caKXehpaFI

经前症候群是许多女性都会遇到的生理现象，它不仅影响着女性的身体健康，还可能带来情绪上的困扰。面对这一常见的生理现象，我们该如何与之和平共处呢？心理諮商师刘浩维给出了专业的建议。

简单三步驟，学习与经前症候群共处

第一步：觉察身体与情绪上的变化

无论是经前症候群，还是身体长期反复经历到的一些症状或疾病，最重要的是先觉察自己身体及情绪上的变化。例如生理期临近之前，自己的情绪反应是否和平常相异？有无忧郁的倾向？此外有无出现像水肿、头晕等不适的症狀？

第二步：记录自己各方面的症狀

觉察之后，就能做准备思考如何面对经前症候群，像是可以记录下“我今天身体开始出现了哪方面的不适？”或是“我今天的心情好像变得比较忧郁，而且是没有任何原因的。”

掌握了自己的身体状况和变化，就能够顺应自己的状态对生活做出一些调整。“与经前症候群共处这件事情，其实是你必须对它有所掌握，並非当症状出现的时候，才想著要与之抵抗。”刘浩维说。

第三步：缓解症状的几种方式

觉察、记录之后呢？刘浩维表示，“面对这些症状，我们一定要有一些舒压的方式。”

人的身心是息息相关的，压力可能不是最主要的因素，可生活习惯和一些日常压力，都有可能导致经前症候群的不适。“当然，如果经前症候群影响很大，一定要求助于专业医师，服用相应的药物来缓解症状。”刘浩维说，除此之外，饮食习惯的调整，正念冥想，运动产生的血清素、多巴胺，这都有助于稳定人们的情绪，“纾压方式是因人而异的，找出最适合自己的方法，而不是贸然全部尝试，反而会让自己感到挫败。”

图片來源/Unsplash

在這裡，劉浩維也提供了幾項紓壓的技巧：

聆听大自然的声音或是柔和的音乐：像是流水声、鸟叫声、风声、白噪音以及柔和的钢琴曲，如果听这样的平静的声音或是音乐能够使你放松、内心平静的话，可以试著多听听这些声音。
学会放松身体：冥想、打坐、正念等等。闭上眼睛放松平静，什么都不要想，放松自己的身体，如果中间有其他念头出现，就默默地等待它自然消散，这样的方式也有助于缓解心理上的症状。
健康的饮食与规律的运动：详细内容可参考营养师篇与瑜伽师篇。

“这些纾压方式可以带来一部分的效益，但无法马上解决经前症候群的所有困扰，需要耐心找出影响经前症候群的主要原因，可能是内分泌失调还是其他，或是心理压力的问题。唯有对症下药，并长时间学习与它共处，才能够真的改善你的生活。”刘浩维諮商师强调仍是要找出问题的癥结点，我们已经知道月經來臨前會對身心產生變化，藉此重新省思自己的生活習慣與壓力來源，不只是為了緩解經前症候群，也是為了替自己培養更多的深層抵抗力。

三个“不”，善待自己，也体谅他人

站在諮商师的角度，刘浩维认为，人无时无刻不在面临各种压力的来源，对于女性而言，可能一時的身心失調，恰巧又遇上生理期賀爾蒙變化，就有可能讓自己那段期間感到特別的不舒服。

然而，如何面对并处理压力是一个大哉问，这世上没有一个绝对的答案。因此刘浩维给出处于经前症候群不适的女性，可以运用“三个不”的建议，来让自己好过一些：

(1)不勉强

在面临经前症候群的时候，适当的放松及休息是非常重要的事情，不要过度逞强，让自己有多一点的空间去适应经前症候群。想象一下，如果今天你同时勉强自己做很多事情，甚至有些是高强度的工作，身体是否能够好好地休息和放松呢？

(2)不冲动

当身体在不舒服的时候或是心情烦躁的时候，很容易仓促地做下决定，假如是会影响未来的重要的决定，建议不要在这个时候做判断。刘浩维举例，“你身体极为不舒服，男朋友问你要继续在一起还是要分手？说不定你会觉得男朋友烦死了，不然就分手吧，但对方可能只是想要跟你讨论一些事情，只是用错了方法，却没想到你就这样子结束一段感情。”他笑说，所以在经前症候群这一到两周的期间，尽量不要冲动行事，不要做出让自己后悔的决定。

如果真的遇到了重大事件，例如代表公司签合约，其实可以先做好相关资讯的准备，“但男朋友询问要不要分手时，除非你真的早就想分了，否则请好好男朋友沟通，等到经前症候群结束再来谈吧。”刘浩维说，当我们身体不舒服的时候做事情常常是不理性的，尽量等到自己足够理性时，再来处理重要的事。