官方教减肥！贵州四季减肥食谱，速看！

官方教减肥！贵州四季减肥食谱，速看！

引用

澎湃

1.

https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_26650214

春天来了，你是否在默默计划减肥？减肥期间到底该怎么吃？近日，国家卫健委制定的《成人肥胖食养指南（2024年版）》刷屏了，手把手教你科学减肥！值得注意的是，这份食谱细化到了全国各地区的春夏秋冬，并贴心地备注上了食谱的“总能量”。

贵州四季减肥食谱

春季

夏季

秋季

冬季

减肥饮食要点

应该多吃的食物

1. 鼓励主食以全谷物为主，适当增加粗粮并减少精白米面摄入。
2. 保障足量的新鲜蔬果摄入，但要减少高糖水果及高淀粉含量蔬菜的摄入。
3. 优先选择脂肪含量低的食材，如瘦肉、去皮鸡胸肉、鱼虾等。
4. 优先选择低脂或脱脂奶类。

应该少吃或避免的食物

1. 减重期间应少吃油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、肥肉等高能量食物（高能量食物通常是指提供400kcal/100g 以上能量的食物）。
2. 减重期间饮食要清淡，每天食盐摄入量不超过5g，烹调油不超过20~25g，添加糖的摄入量最好控制在25g以下。
3. 减重期间应严格限制饮酒。每克酒精可产生约 7kcal 能量，远高于同质量的碳水化合物和蛋白质产生的能量值。

本文原文来自澎湃新闻