“碎片化睡眠”危害多，这些应对策略要牢记

“碎片化睡眠”危害多，这些应对策略要牢记

近日，“碎片化睡眠”话题冲上热搜，引发网友广泛关注。“碎片化睡眠”指由于各种原因导致的夜间睡眠中断或觉醒，即一种断断续续的睡眠模式。它对人体会造成什么危害？我们如何应对它？

中山五院睡眠医学中心专家、耳鼻咽喉头颈外科主任洪海裕科普道，碎片化睡眠不能算作睡眠障碍，但它可以是很多睡眠障碍的特征或者表现形式之一，不能简单地认为它是一种疾病。造成碎片化睡眠的原因是多方面的，包括生活习惯、环境因素、心理因素、疾病因素、药物因素等。此外，与微唤醒、失眠和熬夜等情况不同的是，碎片化睡眠的特点是：夜间频繁觉醒、每次醒来后难以迅速再次入睡、总睡眠时间充足但睡眠质量差。

洪海裕建议，为应对碎片化睡眠，市民应尽量保持每天同一时间上床睡觉和起床，调整生物钟。同时，要避免在睡前长时间看电子产品，也不要在睡前饮用咖啡、酒精等刺激性饮料或食用辛辣食物。建议为自己打造一个安静舒适的睡眠环境，通过调暗房间灯光、使用遮光窗帘或眼罩等方式避免光线干扰。市民应格外注意放松心情，减少焦虑情绪。根据《英国医学杂志》子刊的最新研究成果，在睡前进行深蹲、提踵、提膝展髋等碎片化、短时间的“轻量型”阻力训练，能使当晚的睡眠时间延长近30分钟。

洪海裕强调，如果只是偶尔出现碎片化睡眠，不用太过焦虑，可以通过自身调节来改善。但是如果出现长期碎片化睡眠的状况，需尽快去正规医院进行干预，在医生指导下服用药物，避免出现更严重的后果。

本文原文来自中山五院