孕期要摄取多少热量和蛋白质？让营养师来告诉你！
孕期要摄取多少热量和蛋白质？让营养师来告诉你！
从验孕棒验到两条线的那一刻开始，所有准妈妈就开启了孕育新生命的旅程。在这个特殊的时期，合理的营养摄入不仅关系到准妈妈自身的健康，更是宝宝健康成长的重要保障。那么，孕期究竟需要摄取多少热量和蛋白质呢？让我们听听营养师的专业建议。
孕期的体重控制
孕期体重的增加，不仅仅是胎儿本身的重量，还包括子宫增厚、羊水、胎盘、乳房中脂肪组织的堆积等。下表为孕期建议的体重增加量：
孕前BMI范围 | 建议孕期体重增加量 |
|---|---|
<18.5 | 12.5-18 kg |
18.5-24.9 | 11.5-16 kg |
25-29.9 | 7-11.5 kg |
≥30 | 5-9 kg |
对于原本体重较重的妈妈，孕期是不建议减重的；孕前体重过轻的妈妈，则建议孕期体重的增加要达到建议量。孕期体重增加过少，胎儿的死亡率会上升。但整体状况还是要以每次产检的结果为主，若过瘦的妈妈体重增加得不多，但胎儿成长的大小以及速度都正常，就是件好事，也不必强迫自己体重要增加多少。妈妈对于体重变化的压力若太大，会影响孕期的心情，也是不好的。孕期维持好心情是相当重要的！
孕期的热量摄取
- 怀孕初期：不用增加热量
- 怀孕第二期：每天+300kcal（双胞胎+500kcal）
- 怀孕第三期：每天+300kcal（双胞胎+500kcal）
一般对成年女性的热量摄取建议量，若体位正常者（体重在理想范围内）每日每公斤体重大约摄取30大卡即可，孕期进入第二期及第三期则需每天增加300大卡的热量。
以怀孕前50公斤的妈妈为例，
- 孕期第一期的热量建议摄取量：50 x 30=1500大卡，
- 进入孕期二三期之后：1500+300=1800大卡。
300大卡的热量约等同多少食物呢？
大约半碗饭加上2-3份的肉类（1份约1两）就可以达到；或是喝两杯240mL的全脂牛奶也是300大卡。至于每位妈妈到底要吃多少份量，建议还是咨询营养师较能掌控。
孕期的蛋白质摄取
孕期胚胎及胎盘的生成需要蛋白质作为原料；母体血液容积增加、子宫的生长也都需要足夠蛋白质。根据DRIs建议，整个孕期每天建议增加10公克的蛋白质摄取量。
- 每人每天需要的蛋白质量：体重 x 0.8-1公克
- 孕期的蛋白質建议攝取量：+10公克
一般成年女性每天需要的蛋白质类食物大约为5-7份（根据身高体重不同而有差异），10公克的蛋白质大约每天增加1.5份肉类或300mL牛奶就可达到。
孕期就代表著即将迎接新生命的到來，对准妈妈们來說一定是一件開心的事，照顧好自己，寶寶就會健康長大，希望准妈妈们都能保持愉快的心情！
本文原文来自dietitianbread.com