守护青少年成长，迈向健康“心”旅程
守护青少年成长，迈向健康“心”旅程
世界卫生组织（WHO）将每年的10月10日定为世界心理健康日，借此机会让我们深入关注儿童青少年的心理健康。心理健康不仅关乎个体的幸福感，更影响着他们的学业成就、社交能力以及未来的发展。本文将从心理健康的概念出发，探讨心理问题的危害、常见表现，并为家长和学生提供实用的心理调适方法。
什么是心理健康？
世界卫生组织（WHO）提出，健康不仅仅是没有疾病和痛苦，而是一个人在身体、心理和社会适应能力各方面都处于良好状态。心理健康的人能够善待自己、善待他人、适应环境、情绪正常、人格和谐，心理健康的人并非没有痛苦和烦恼，而是他们能适时地从痛苦和烦恼中解脱出来，积极地寻求改变不利现状的新途径。他们能够自由、适度地表达、展现自己个性，并且和环境和谐相处。心理异常通常是指心理健康水平偏离大多数人的一种异常状态，如一些人格障碍和精神疾病。
心理问题有什么危害呢？
青少年心理问题带来的不利影响是多方面的，涵盖了心理健康、社会功能、学业成就以及家庭关系等多个层面。
情感方面：焦虑和抑郁
孩子可能经历情感波动，表现为焦虑、抑郁等情感问题。情绪不稳定：可能表现出易怒、情绪不稳定或情感淡漠等问题。认知方面：学业困难
心理问题可能影响学习能力，导致学业困难或注意力不集中，孩子甚至会产生厌学。自我概念问题：孩子的自我认知和自尊心可能受到影响。社交方面
孩子可能难以建立和维护健康的人际关系，可能出现孤独感或社交回避。有可能发生攻击性等冲突行为。行为方面
可能表现出不适当的行为，如反抗、逃避责任或规则等，一些孩子甚至会有自我伤害行为。身体健康：身体症状
心理问题可能表现为身体上的症状，如头痛、腹痛、失眠等。家庭关系：亲子关系
可能导致亲子关系紧张，沟通不畅，增加家庭压力。家庭功能
家庭可能需要花更多的时间和精力来处理孩子的心理健康问题，对家庭功能造成挑战。
常见心理问题及其表现
狭隘
斤斤计较，心胸太狭窄，不能容人也不理解别人，对小事也耿耿于怀，爱钻牛角尖。嫉妒
当别人比自己好时，表现出不自然、不舒服甚至怀有敌意，更有甚者竟用打击、中伤手段来发泄内心的嫉妒。敏感
即神经过敏，多疑，常常把别人无意中的话、不相干的动作当作对自己的轻视或嘲笑，为此而喜怒无常，情绪变化很大。失落
孩子抱有许多的幻想，希望将其变为现实，他们会付出种种努力甚至刻意追求，当这种需求持续得不到满足或部分满足，就产生了失败感。自卑
对自己缺乏信心，以为在各方面都不如别人，无论是学习上，还是在生活中，总把自己看得比别人低一等，这种自卑严重影响了自己的情绪。叛逆
孩子正处于成长过渡期，独立意识和自我意识日益增强，迫切希望摆脱大人的监护。同时，为了表现自己的与众不同，对任何事情持批判的态度。
保持健康心理的方法---家长篇
亲子互动“三个一”
1.与孩子拥抱一分钟。肢体接触最能安慰人的心灵，拉近亲子关系。每天与孩子拥抱一分钟，温暖就会在整个家庭中流动。
2.与孩子交流一刻钟。家长们要以朋友的身份坐下来和孩子每天交流一刻钟。家长们要营造出良好的倾听氛围，放下手机，离开电视，停下工作，全神贯注地倾听向孩子传递信息。不评判、少建议、多接纳，让沟通拉近与孩子之间的距离。
3.每周放飞孩子一小时。“放飞”不是“放纵”，建议孩子在父母的陪同下，走进生活，亲近自然。每周放飞孩子一小时，既可以锻炼孩子的身体，还可以让孩子情绪得到有效的发泄。
发掘孩子优点，增强自信心
每个孩子都有自己的闪光点，都希望被看见、被赞美。
父母可以每天表扬孩子1-2个做得好的地方，家长们可以尽量使用鼓励式语言及尊重包容的态度与孩子进行沟通。
可以尝试以下几点：(1)相信孩子:相信孩子是有待挖掘的宝藏，具有无限潜能。
(2)放宽心态:教育孩子切勿操之过急，试着放缓速度，放低要求。
(3)建立奖励机制：家长可以设立奖励机制，对孩子做出的积极行为和成绩进行鼓励和表扬，激发孩子的积极性和进取心。
如何防止孩子沉迷电子产品
1.培养孩子的电子产品管理习惯。
2.增加家庭娱乐活动。（1）陪伴孩子一起运动；
（2）阅读：家长可以给孩子选择合适的书籍，并陪伴孩子共同阅读。
（3）旅行：旅行可以让孩子领略大自然的美丽和人文景观，拓展视野，增长见识。家长可以制定合理的旅行计划，与孩子一起探索世界。
积极参加实践活动
让学生的成长充分融入家庭、融入社会体验。鼓励孩子参与家务劳动，如打扫房间、烹饪，提高孩子的生活自理能力和劳动技能；鼓励孩子参加社会实践，如暑假期间到社区参加学雷锋做好事、拥军优属等社区公益活动，从中培养关心社会、关心他人的社会责任感。
保持健康心理的方法---学生篇
1.积极参加集体活动和社会交往，不断完善自己的个性。
学生在学习文化知识和基本技能的同时，还必须有计划、有目的地参加一些集体活动和社会交往，如夏令营、体育比赛、文艺活动等。这样能够更好地培养兴趣爱好，逐步形成自尊、自爱、自信、自制的良好心理品质，满足自己进行社会交往的需要，也有利于形成并长期保持积极乐观的心态。2.学习一些自我心理健康教育的方法。
学生自我心理健康教育有以下几种常用方法，如：(1)学会放松。可以通过想象、转移注意力、调整呼吸、体育活动、听音乐、唱歌、阅读、睡觉等方法调节放松。
(2)与人谈心。在学校可以找老师、同学谈心；在家里可以找长辈、亲友谈心；在社会上也有谈心的对象，如心理咨询师等。
(3)学习写日记或周记。学生可以学习用笔与自己谈心，把心灵的轨迹用文字描绘下来，对心理健康成长有很大的帮助。
3.善于求助，寻找支持
寻求帮助是每个人所应具有的积极态度，面对压力、困惑，要寻找心理支持，以获得良好的帮助和指导。求得帮助的过程，也就是一个自助的过程，我们所获得的不仅是这一次的办法,而是自己的更多体会。
最后提醒学生和家长，不良情绪有时是可以依靠个人自己的调整获得缓解、解除，但是如果不良情绪已经持续了很长时间，而且也试过了各种能想到的方法但它依然存在，那么需要及时到专业的医疗机构就诊咨询。请不要讳病忌医，否则不仅增加孩子的痛苦感，也会延长了医治需要的时间。
本文原文来自徐州市疾病预防控制中心。