世界卫生组织权威解读：健康的标准与生活方式指南

世界卫生组织权威解读：健康的标准与生活方式指南

健康是什么？可能每个人都有自己的理解。世界卫生组织认为，健康应包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康等四个方面。那么，如何衡量一个人是否健康？又该如何保持健康的生活方式？本文将为您详细解读世界卫生组织的相关标准和建议。

健康的10项标准

1984年，世界卫生组织归纳和总结了人类的实践经验，提出了评价身体健康的10条标准：

1. 有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重的工作，而且不感到过分紧张和劳累。
2. 处世乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。
3. 善于休息，睡眠好。
4. 应变能力强，能适应外界环境的各种变化。
5. 能够抵抗一般性感冒和传染病。
6. 体重适当，身体匀称；站立时，头、肩、臂的位置协调。
7. 眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎。
8. 牙齿清洁，无龋齿；不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。
9. 头发有光泽，无头屑。
10. 肌肉丰满，有弹性；走路轻快，有活力。

身心健康的“五快三良好”

1999年，世界卫生组织具体提出了身体健康和心理健康的衡量标准，即用“五快”来衡量身体的健康状况，用“三良好”来衡量心理的健康状况。

五快

• 快食：快食并非狼吞虎咽，而是指吃饭不挑食、不偏食，进食时感觉津津有味。如果出现持续性无食欲状态，则意味着胃肠或肝脏可能出了毛病。
• 快睡：上床后能很快入睡，睡眠舒畅，醒后头脑清醒，精神饱满。如入睡时间过长，辗转难眠，睡后感觉乏力不爽，则是病态表现。神经系统兴奋、抑制功能协调，身体无疾病干扰，是快睡的重要保证。
• 快便：能快速畅快地排泄大小便，且感觉轻松自如，在精神上有一种良好的感觉，便后没有疲劳感，说明胃肠功能良好。
• 快语：说话流利，头脑清楚，思维敏捷，没有词不达意现象，且中气充足，心肺功能正常。
• 快行：行动自如、协调，迈步轻松、有力，转体敏捷，反应快速。证明躯体和四肢状况良好，精力充沛旺盛。人患有疾病变得虚弱时，下肢常有沉重感；心情焦虑，精神抑郁，则往往感觉四肢乏力，步履沉重。

三良好

• 良好的个性：性格温和，言行举止得到公众认可。
• 良好的处世技巧：看问题、办事情，都能以现实和自我为基础，与人交往能被大多数人所接受。不管人际关系如何变化，都能始终保持情绪稳定，能保持对社会外环境和身体内环境的平衡。
• 良好的人际关系：与他人交往的愿望强烈，能有选择地与朋友交往，珍视友情，尊重他人人格，待人接物能宽大为怀，善待自己，又能助人为乐，与人为善。

健康的“四大基石”

1992年，世界卫生组织针对影响现代人健康的主要危险因素——不良生活方式，提出了健康生活方式的“四大基石”。世界卫生组织对影响人类健康和寿命的众多因素进行评估后认为，个人的健康和寿命60%取决于自己，15%取决于遗传，10%取决于社会因素，8%取决于医疗条件，7%取决于气候影响，而取决于个人的因素中，生活方式是主要因素。

四大基石

• 合理膳食：人要健康地生活, 保持饮食的营养平衡是不可或缺的。因此，合理的膳食是健康的第一基石。
• 适量运动：医学之父希波克拉底说：“阳光、空气、水和运动, 是生命和健康的源泉。”人要想获得生命和健康, 离不开阳光、空气、水和运动, 说明对于健康而言, 运动和阳光、空气、水一样重要。
• 戒烟限酒：烟草中的有害物质达上千种，其中可以致癌的近百种，是肺癌最重要的危险因素。过量饮酒对心血管的危害也早已得到医学研究的证实。
• 心理平衡：良性心理对健康的积极作用是任何药物所不能替代的，不良心理对健康的危害不亚于任何病源体。情绪对健康的影响不容小觑，所以说，健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。