太神奇了！掌握刻意练习学习法，竟然能让你的学习能力提升一倍！

太神奇了！掌握刻意练习学习法，竟然能让你的学习能力提升一倍！

引用

网易

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https://www.163.com/dy/article/J63H62CO05567QIL.html

刻意练习学习法是一种被广泛认可和推崇的学习方法，它被认为是提升学习力的有效途径。通过设定明确目标、专注练习、跳出舒适区等关键步骤，刻意练习可以帮助学习者有效提升技能水平。

刻意练习学习法的八大步骤

1. 定义明确的具体目标：刻意练习的第一步是设定一个明确、具体且可达成的目标。这个目标需要具有挑战性，能够引导你不断前进。
2. 专注练习：在练习过程中，保持高度的专注是非常重要的。这意味着你需要全身心投入到练习中，避免分心。
3. 跳出舒适圈：刻意练习要求你走出自己的舒适区，接受更高难度的任务和挑战。只有这样才能不断进步和提高。
4. 获得反馈并进行修正：在练习过程中，及时获取反馈并根据反馈进行修正非常重要。这可以帮助你发现并改正错误，从而更快地提升技能。
5. 渐进式挑战：通过逐步增加任务的难度，强迫自己面对新的挑战，这样可以有效地提升你的能力水平。
6. 尝试新方法：在练习过程中，尝试不同的方法和技巧，可以帮助你找到最适合自己的学习方式。
7. 分解问题：将复杂的问题分解成小部分，逐一解决，这样可以更容易地掌握复杂的技能。
8. 使用反馈进行调整：在练习过程中，不断地反思和使用反馈进行调整，确保每次练习都有所进步。
9. 持续挑战自己：通过不断的自我挑战，保持对学习的热情和动力，这样才能在长期内实现显著的进步。

总之，刻意练习学习法强调目标明确、专注练习、跳出舒适区、获取反馈、渐进式挑战和尝试新方法等关键步骤。通过遵循这些原则，我们可以有效地提升自己的学习力和技能水平。

刻意练习学习法的历史和发展

刻意练习学习法的历史和发展可以追溯到美国佛罗里达州立大学心理学家安德斯·艾利克森的理论提出。艾利克森强调通过专注、有目标和结构化的练习来提高技能水平，认为专家级的技能并非只由天赋决定，而是更多地依赖长期有目的的重复练习。

刻意练习法出自于《刻意练习》一书，该书提出了那些看似天赋异禀的成功背后隐藏的秘密——通过“刻意练习”实现螺旋式上升的成长路径。刻意练习法强调了有目标、有计划且不断挑战自我边界的学习过程。

此外，《刻意练习：如何从新手到大师》一书中也提到，刻意练习是学习一项技能最有效的方法，是黄金标准。定义的刻意练习需要满足两个条件：第一，刻意练习发生在一个得到合理发展、成熟的行业；第二，训练的方案应当由导师或教练来设计和监管。

刻意练习法的历史和发展主要集中在安德斯·艾利克森的理论提出及其在《刻意练习》一书中的系统阐述。

如何有效地设定刻意练习的具体目标

有效地设定刻意练习的具体目标需要遵循以下几个原则和步骤：

1. 明确具体的目标：目标需要具有定义明确的特定性，以便练习者能够准确评估自己的进步情况。例如，学习钢琴的人可以设置一个“连续三次，不犯任何错误，以适当的速度演奏某首曲子”的目标。
2. 使用SMART原则：确保练习目标符合SMART原则，即具体（Specific）、可衡量（Measurable）、可达成（Achievable）、相关性（Relevant）和时限性（Time-bound）。这有助于确保目标的实际可行性和可跟踪性。
3. 分解大目标：将一个大目标分解成很多小的但可实现的目标，并制定实现这些目标的计划。这样可以让刻意练习更有动力，并且每一步都是对上一步的改进。
4. 设定完成时间和评价标准：从完成时间、练习任务和评价标准三个维度描述目标。例如，演讲技巧练习可以用3个月基本完成，每星期训练5天，每天1小时；演讲分为职业形象、语言表达、呈现设计三个模块；通过衡量每次训练的表现来评估进步。
5. 保持高度专注和反馈：在练习过程中，保持高度专注并寻求外界的反馈。这有助于及时调整练习方法，确保目标的实现。
6. 走出舒适区：设定的目标应有一定难度，能够挑战现有的能力边界。同时，制定一个详细的计划来逐步达成这些目标，并想出监测进步的方法。

在刻意练习中如何识别和利用反馈进行修正

在刻意练习中，识别和利用反馈进行修正的方法如下：

1. 积极接受反馈：保持开放的心态，不要抵触或阻挠他人的反馈，而是积极接受并从中学习。
2. 深入分析反馈内容：仔细阅读和分析反馈的内容，包括指出错误和建议的地方。这有助于我们了解自己的不足之处，并进行针对性的改进。
3. 及时给予具体反馈：教师应尽快给予学生具体的反馈，帮助他们了解自己的学习进度和存在的问题，从而调整学习策略，提升学习效果。
4. 培养自我反馈能力：除了接受他人的反馈外，还应该培养自我反馈的能力。这要求我们能够对自己的行为和表现进行客观的评价和反思。
5. 区分结果反馈和过程反馈：要认识到什么时候可以对学习结果进行反馈，什么时候只对整体结果进行反馈。纠正性反馈是最难找到的，但如果使用得当，可以最大程度地加速学习。
6. 不断修正和改进：通过反馈和建议，我们可以发现自己的不足之处，并针对这些问题进行不断的修正和改进。这需要我们具备自我反思和自我修正的能力。
7. 制造反馈：在刻意练习中，制造反馈是一个重要的环节。通过设定明确的目标和阶段性计划，在练习中获得权威的反馈（反思），并在练习中不断修正和构建有效的心理表征，进行针对性练习不断提高直至卓越。

刻意练习与其他学习方法的比较

刻意练习与其他学习方法（如自学、批次学习）相比，具有以下优势和劣势：

优势：

1. 明确的目标和反馈：刻意练习强调有目的的练习，定义明确的目标可以有效地引导练习，并且在过程中获得及时的反馈，从而不断改进。
2. 高强度和专注性：刻意练习要求高度的专注和重复练习，这有助于加强大脑记忆并构建复杂的心理表征，从而提高技能水平。
3. 个性化和专项训练：通过将技能分解为小部分进行专项练习，刻意练习能够针对个人的核心技能进行针对性训练，放大优势效应。
4. 长期坚持的重要性：研究表明，从小开始刻意练习的人更有可能取得成功，因为这种持续的努力可以积累大量的经验和知识。

劣势：

1. 需要导师指导：刻意练习通常需要一个能布置练习作业的导师来提供指导和支持，这对于一些人来说可能是一个限制。
2. 可能导致其他方面记忆下降：长时间的刻意练习可能会对其他方面的记忆产生负面影响，需要在不同技能之间保持平衡。
3. 舒适区之外的挑战：刻意练习发生在舒适区之外，这意味着需要不断面对新的挑战和困难，这对一些人来说可能是一种心理负担。

比较其他学习方法：

• 自学：自学的优点是自由度高，可以自由安排作息时间，但缺点是缺乏监督和反馈，需要很高的自律性。
• 批次学习：批次学习适用于数据集稳定的情况，具有稳定性和效率的优势，但它不能即时反映新数据的信息，并且处理大规模数据时可能会有内存使用问题。

刻意练习在明确目标、反馈及时、个性化训练等方面具有显著优势，但也需要导师指导和长期坚持。