自由潜水入门指南：从基础技巧到安全注意事项

自由潜水入门指南：从基础技巧到安全注意事项

自由潜水是一种不使用氧气瓶，仅靠一口气下潜的潜水方式。它与水肺潜水相比，装备更简单，但对体能要求更高。本文将详细介绍自由潜水的基础知识、注意事项、证照介绍以及课程推荐。

学习自由潜水，化身美人鱼

自由潜水，就是在深海里彻底扔掉氧气瓶，彻底做一条只属于海洋的鱼。本文的女主角，在拥有了几乎所有的潜水执照后，开始了自己的"美人鱼"之旅。

工程师情儿在菲律宾宿雾考取了水肺潜水执照（PADI Open Water Diver），之后便开始有点无法自拔：四五次菲律宾、澳大利亚大堡礁、马来西亚西巴丹、帛琉……所有的假期除了过年回家，就全部献给了海洋。她接连拿下了高级潜水证和救援潜水员执照，而她的潜水日志也不知不觉累积了一百多则。

一次在南太平洋的小岛国"汤加"浮潜看座头鲸的经历，让情儿突然想要超越做水底观光客的身份，学习自由潜水，抛掉氧气瓶，做一条属于海洋的鱼。

什么是自由潜水？和水肺潜水有何不同？

简单来说，"自由潜水"就是不使用氧气瓶，憋一口气下去潜水。和水肺潜水相比，自由潜水的装备较为简单且相对轻松，没有了浮力调节器、氧气筒、呼吸管的繁重，一般只需要面镜、呼吸管、蛙鞋及配重。

潜水时间则依个人憋气状况可进行数分钟不等，有些人通过练习，可以延长时间在水中停留较久，加上设备简单没有束缚，能在水中更为自由地游动与探索，因此也深受许多潜水爱好者的喜爱。

自由潜水与水肺潜水的一个不同之处就在于它更需要体能。这项运动不是单纯的水底观光，所以需要持续规律的练习。

情儿的第一次是10米深，一分钟。跟随教练经过半年不间断地练习，她目前已经在水中静止闭气4分钟，或者是不穿蛙鞋一口气游40米远。

不会游泳也能玩自由潜水吗？

许多人一定有这样的疑问，不会游泳可以自由潜水吗？答案是不可以。

自由潜水是一项有一定危险性的运动，在水中有机会遇到突发状况，如果潜水者不会游泳，有可能无法顺利自由控制方向和潜水深度。

根据国际自由潜水发展协会（AIDA）的规定，最低等级的自由潜水考试也要求潜水者须有能力游泳100米以上不间断。如果你想学自由潜水但不会游泳的话，建议一定要先具备基本的游泳能力再开始接触自由潜水，才是最安全的方式。

自由潜水基本要领

许多人不知道，大部分哺乳类动物都有一种潜水反射，即在水中心跳会自然减缓，体内的血液会通过血管的扩张与收缩重新分配，将富含氧气的血液保留给更需要氧气的器官（比如大脑）。另外肺腔还会适当充血，以抗衡外界水压。

由此可看出，闭气是可以练出来的，方法主要分为"静态"和"动态"两种。静态练习时，可采用瑜伽的呼吸方法。"吸3秒，吐6秒"情儿说。她在家里就能进行最简单的练习：把空气吸满整个肺，然后把脸埋进水盆里。你可以感觉到横膈膜真真切切地存在于是胸腔和腹腔之间，随着吸气下降，随着呼气上升，弹性潜力之大让人震惊。

情儿在香港报考了SSI（国际水肺潜水学校）的专业自由潜水证，需要学习理论知识并通过练习和出海考核。她跟着教练，时不时会去深圳一个8米深的泳池，进行水中的静态和动态闭气练习。

情儿介绍说，"令人敬佩的高手可以在吸气的时候，把肚子吹成一个气球，吐气收回的时候能看到肋骨"。平时伸懒腰和一些拉筋动作都能帮助增加横膈膜的弹性。随着闭气时间的加长，横膈膜会开始抽搐。通常初学者会在此时惊慌失措，所以一定要同时练习第二要领：冥想。

度过了许多个这样安静却又刺激的午后，情儿说："我喜欢挑战自己的极限。从2分钟慢慢到4分钟，这是一个让人上瘾的过程。"

自由潜水是危险的极限运动吗？

自由潜水专家恩贝托·皮里兹曾说过："自由潜水是进入另一个世界，没有重力、没有颜色、没有声音，是一次进入灵魂的跳远。"人类对闭气的时间长度和下潜深度的追求始终没有停止过，自由潜水国际挑战赛每年都在举行。目前自由潜水闭气最长时间的世界纪录是11分35秒（没有提前吸纯氧）、深度是128米（除配重和蛙鞋之外没有其他装置）。

自由潜水曾被《福布斯》杂志评为世界上第二危险的运动。浅水昏迷（Shallow Water Black Out）是多次在自由潜水比赛中出现的症状。当参赛者不断追求着下潜深度之后，返回没有预留足够的时间或者适当的速度控制。过快地冲上浅水使体内的气压变化巨大，进而导致血中氧分降低，大脑会在没有预警的情况下立刻缺氧昏厥。如果救援不及，就会发生溺水甚至死亡。

自由潜水赛事一定不鼓励这样不理智的挑战，所以一旦有浅水昏迷症状发生，不论选手的下潜深度多么出色惊人，成绩全部作废。这些超出常人想象范围的疯狂数字，可能就是让自由潜水被列为高风险的极限运动吧。

另外一种自由潜水员可能更普遍经历的危险症状是自主控制功能丧失（Lost of Motivation Control）。情儿自己就亲身经历过。那是她第二次在泳池里练习闭气，按照惯例旁边有人做安全控制（safety check）。一切进行顺利，可是情儿在出水后却还是继续吐气，对同伴的呼唤三秒内没有反应，不懂得吸气，此时教练果断上前来拍醒了她。

自由潜水需要什么装备？

• 面镜：面镜可罩住眼鼻，防止鼻腔进水也能让大家在水下视物
• 长蛙鞋：提供潜水时所需的动力，让潜水者更容易平衡身体重心、前进并节省体力；材质有塑料、玻璃纤维、碳纤维这几种选择
• 呼吸管：呼吸管由一根管子及一个咬嘴组成，可依个人需求配戴
• 配重：绑上挂有铅块的铅带，更容易潜入水里，可依个人需求配戴
• 浮球：依个人需求，休息时可用

自由潜水需要证照吗？

有些人也会问：没有证照也能下海自潜吗？答案是可以的。但前面介绍过，自潜容易产生自体失调导致昏厥的危险，因此并不建议没经验就冒然下潜。

通过证照课程的系统化教学，了解自由潜水的理论、要领和安全知识，并认识潜在风险。除了免于自己陷入危险中，当你发生突发事件时也能轻松应对。此外，持有潜水执照可为你节省潜水费用，通常只需一半或1/3，而且有了证照就可以挑战较深的海域，欣赏更奇特的海底美景。

"我当然也会害怕。多次昏厥的发生可能导致严重的后遗症，比如失去触觉、嗅觉或者失明或者傻掉"情儿说："不过我还是会继续潜水，因为我知道危险存在在哪里，就会用知识来保护自己。"和水肺潜水一样，跟着正规的潜水教练认真学习理论知识、严格遵守安全指示，参加训练是非常重要的第一步。

自由潜水证照系统

目前台湾自由潜水证照系统以AIDA、PADI和SSI三者为主流，各有不同的考核内容和方法，但教学内容规格大同小异。普遍建议获得AIDA 2、AOW或SSI L1认证的人进行潜水活动。

AIDA

• AIDA 1：类似体验课程，一天即可完成，适合不会游泳或对自由潜水不了解的人参加，上课地点主要是室内泳池和平静水域，完成课程即可获得证照。
• AIDA 2：课程时间长达三天，会在室内、平静水域和开放水域进行学习，须通过课程考核标准才能获得证照。课程内容包括潜水原理、进阶潜水技巧、救援能力等。适合会游泳及有潜水相关经验的人参加。

PADI

• 开放水域初级潜水员（Open Water Diver）：简称OW，是PADI系统中最基本的潜水课程，一天即可完成。内容包含学习潜水技巧和潜水安全知识。认证标准是下潜深度18米。
• 开放水域进阶潜水员（Advanced Open Water Diver）：简称AOW，提供不同的专长潜水训练。参加者必须拥有OW或其他同等资格。认证标准是下潜深度28米。

SSI

• 基础自由潜水课程（Basic Freediving）：是SSI系统中最初阶的等级，主要教授各项自潜动作和技巧，一天即可完成。
• 自由潜水员（Level 1）：与Basic不同的是，Level 1会教完整的潜水观念，以及在开放海域实习各种技巧。

自潜最高原则：永远不要一个人潜水

同样重要并且强调再多次都不为过的一条宇宙通用要领是：永远不要一个人潜水。不管是水肺还是自由潜水，就算在自己家的脸盆里练习闭气或者是在普通的泳池里练习下潜，都请记住，身边一定要有一个懂得潜水、懂得救援并且可靠的潜伴替自己做安全控制。

最后要强调的是知道自己的能力范围，循序渐进，不要一味地挑战极限。自由潜水是一个带有挑战自我性质的运动项目，它因此而迷人，却也因此更加需要参与者的谨慎和稳重。

一年四季，春夏秋冬，情儿的体能已经不可同日而语，而她也开始真正地从水底观光客变成与水融为一体的"美人鱼"。那所有美好的水下体验，都将会伴着她一生，书写着她的灵魂。

台湾自由潜水课程推荐

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