直立划船、侧平举动作，适合使用大重量吗？了解哑铃臂的屈伸动作

直立划船、侧平举动作，适合使用大重量吗？了解哑铃臂的屈伸动作

在健身训练中，是否所有动作都适合使用大重量？本文将通过分析侧平举、直立划船和哑铃臂屈伸等动作，探讨如何在保证安全的前提下，更有效地进行肌肉训练。

使用大负荷练习侧平举和直立划船对训练有何影响？

1. 侧平举

侧平举训练动作能准确有效地刺激三角肌，但训练时肩部有一定的内旋转姿势，希望在训练中取得更好的训练效果，将伤病风险降到最低。

一定要使用比较轻的训练负荷，每次训练时要将次数控制在12次左右。相反，训练时过度要求训练的负重，不仅会增加受伤的风险，而且在训练时也会有惯性借力或姿势错误的情况，所以在这种情况下会无本无归。

2. 直立划船

直立划船在健身圈中曾被众多健身大神点名批评指划指法。训练幅度太大，训练时将肘部抬高到与耳朵一样高的位置，这样肩部就可以放在明显的内旋转姿势下。

此时若采用大附中进行训练，对许多肩不方便的伴侣来说，引起肩部伤病的风险很高。

所以为了考虑健身的安全性，建议练习直立划船动作时采用中等强度的负重即可，向上拉重量时，只要能降低到肘部或肩部变平即可。

了解哑铃臂屈伸训练动作，如何提高训练三头肌的效果？

1. 哑铃臂屈伸

相信哑铃臂屈伸动作是很多健身人士熟知的，是我们锻炼三头肌的经典训练动作，但在训练过程中哑铃臂屈伸训练的受力并不持久，当我们在底部准备姿势时，三头肌几乎处于无受力的状况随着我们把重量往上提，此时受力可以逐渐增大。所以如果训练时继续尝试刺激三头肌，哑铃臂有屈伸训练动作显然不是一个很好的选择。

那么，要使三头肌持续受力，可以使用绳索辅助工具练习动作。这样，肌肉受力过程相对持续，比较平衡，能更顺利地完成训练动作，全面提升三头肌。

2. 器械还原

如果你去健身房锻炼，你就不能在杠铃或训练器械用完后，在练习结束后直接拍打屁股走人，或者给下一位健身人士留下摊位。这无疑是一种自私和不文明的行为。

我们在健身房锻炼的时候，不管用什嚒训练仪器都应该记住让他恢复原来的样子，每个人都要先做好自己。大家都需要在共同的环境中进行锻炼，希望每个人都能营造一种文明和谐的健身氛围。

结语

以上是体德给大家讲的基础健身内容，并非所有动作都适合大重量练习。这是我想让健身各位知道的事情。直立划桨动作和侧踢动作相反，通过使用较小的重量进行练习，可以真正发挥他们的训练效率。其次，如果你想在训练时持续刺激三头肌，绳索辅助工具会比哑铃辅助工具更合适。训练时随时记住保护器械，放回原地。