警惕视力下降潮 | 五大护眼方法，帮助孩子顺利开启新学期
警惕视力下降潮 | 五大护眼方法，帮助孩子顺利开启新学期
开学一周了，你的孩子有没有说过「看不清黑板」？看不清黑板可能受到光线或者座次的影响，但是家长们也要警惕这是眼部发出的「健康信号」。假性近视、真性近视、远视、散光、弱视、斜视等等，首先都会有视力下降的症状。
白天上课晚上学习，孩子的用眼场景无缝切换，面对繁重的学业，孩子应该怎样护眼？
别急，北京华厦民众眼科医院业务副院长、斜视与小儿眼科主任苏金萍教你五大护眼教程。
开学前视力检查
开学前的视力检查可不是例行公事。自由的暑假往往成为孩子的「视力杀手」，一不小心视力可能会「断崖式下降」。有时候孩子说看不清，可能只是视疲劳导致，如果不经检查盲目配镜，会让假性近视变真。
此外，如果已经是近视的孩子，要查验度数有没有上涨，如果有变化，则要查找原因以及更换眼镜或者其他的近视防控的方法。另外，定期检查视力，还可排查弱视、斜视等眼疾。
注意学习阅读光线
白天看书写字，尽量在自然光线充足的地方进行，但避免阳光直射，如果写字时光线不足，可在书桌上摆放辅助照明灯。
选择照明灯时，色温范围在 33000K～5500K 为宜 [1]，淡黄色光更适合作为近距离读写的照明光源，可降低白纸的反射强度，让眼睛感觉到舒服。根据国家照明标准，建议购买符合国家 AA 级照度的台灯，即 ≤ 300 mm 照度达到 500Lx 或者 ≥ 300 mm，500 mm，照度在 250Lx[2]。
养成良好用眼习惯
学习就像一场马拉松，除了要比耐力，还要拼健康，尤其是眼睛，看书、写作业，要坚持「20-20-20」法则，即近距离用眼 20 分钟，向 20 英尺外（约 6 米）远眺 20 秒以上，避免眼睛过度劳累导致近视。
长时间近距离用眼是诱导近视形成的关键因素，儿童青少年要养成良好用眼习惯。一是读写做到「三个一」，即「一尺一拳一寸」，眼离书本一尺，胸距书桌一拳，手离笔尖一寸，不可平躺、侧躺或趴在床上看书，不可边走边看书，或者在移动的车厢内看书。
户外运动不能少
每天户外活动 2 小时以上，能够有效预防孩子近视的发展，学龄前儿童建议每天 3 小时以上。有多项文献资料表明，大自然的光线能够帮助眼睛释放保护眼睛的有益元素——多巴胺。
避免直视太阳光，在阳光强烈时做好防晒，即使是阴天，像打球、慢跑、骑车等活动户外运动也对应眼睛有益处。
科学矫正视力，定期进行检查
对于预防近视，家长们一定要树立好防控观念。一旦发现孩子有视物眯眼、皱眉、歪头等习惯时，一定要提高警惕，及时到正规眼科医疗机构进行详细检查，如果确诊近视要及时科学进行矫正，低浓度阿托品滴眼液、OK 镜、离焦框架眼镜都是近视防控的有效方法，以免发展成为高度近视甚至增加眼底并发症的几率。
除此之外们还要定期进行视力检查，动态关注孩子视力发育状态，以便改进近视矫正方法。
播种习惯，静待花开。近视防控是一场家长与孩子的持久战，也是一场多方协调的合作战。树立科学防控观念，自我保护与监督，才能有明亮的未来。
参考文献：
1、《中小学校教室采光和照明卫生标准》
2、GB/T 9473-2022《读写作业台灯性能要求》