提升子女竞争力，从培养良好习惯开始

提升子女竞争力，从培养良好习惯开始

在当今竞争激烈的社会中，每个家长都希望自己的孩子能够脱颖而出。然而，提升孩子的竞争力不仅仅局限于学业成就，建立健康的生活习惯同样至关重要。本文将为您介绍如何通过培养良好的饮食和运动习惯，助力孩子在成长道路上取得更好的发展。

在美国，儿童超重或肥胖问题引起了专家的关注。美国国立卫生研究院（National Institutes of Health, NIH）儿童肥胖专家Voula Osganian博士解释道：“如果某人在儿童或青少年时期患有肥胖症，那么他们成年后的肥胖或超重风险也会显著增加。”如果肥胖和超重问题持续存在，不仅会导致健康问题，还可能削弱孩子在成长阶段乃至成年后的竞争力。

正如Osganian博士所说：“对于任何年龄段的儿童来说，健康饮食和身体活动都非常重要，因为这能带来许多健康益处，包括促进心脏健康和改善情绪。”

父母的态度至关重要

孩子的身体健康状况无疑有助于提升其竞争力，但这一切往往取决于父母的态度。无论是健康还是不健康的习惯，家长在营造环境和树立榜样方面都扮演着至关重要的角色。

正如水牛城大学（University of Buffalo）儿童肥胖问题专家Leonard H. Epstein博士所说：“父母把食物带回家，他们限制孩子看电视的时间，他们掌控着食物与社交活动的组合搭配，孩子们通过观察和模仿，从中学习有关饮食和活动的做法。”

当有父母陪伴时，孩子在解决问题时往往能事半功倍。Epstein博士进行的儿童减重研究发现，当肥胖的父母和孩子一起努力减肥时，他们在减重以及做出健康改变方面都会更加成功。Epstein博士表示：“即使10年后，当这些孩子成长到18岁至22岁时，有父母陪伴的孩子比没有父母陪伴的孩子能够减掉更多体重，且效果更持久。”这充分说明了家长参与的重要性。

健康饮食越早开始越好

密歇根大学（University of Michigan）儿科医生Julie Lumeng博士认为，幼儿阶段是让孩子接触各种健康食物——如蔬菜和水果——的理想时机。如果孩子抗拒新食物怎么办？Lumeng博士建议：“孩子们通常需要尝试一种新食物9至15次才会开始喜欢它。”因此，即使孩子在最初对新的食物没有兴趣，家长也不要灰心，保持积极的态度，不断尝试即可。

如果家长想鼓励孩子尝试健康的新食物，可以参考Lumeng博士的建议：“孩子们在轻松愉快的环境中用餐，他们更有可能尝试新食物。”

如何避免孩子摄入过多不健康的食物？

最简单的方法就是将不健康的食物完全排除在家门外。Epstein建议尽可能在家营造能够多摄入健康食物的环境，这比阻止孩子食用不健康食品更为有效。他表示：“父母实际上就是‘食品监督员’。他们的职责是帮助孩子做出明智的饮食选择。”

父母陪伴一起运动

除了饮食之外，专家建议让孩子每天至少进行一小时中等到剧烈程度的体育活动。当然，最理想的做法是由父母带领孩子一起进行活动，这样也能减少看电视和面对电子屏幕的时间。

所谓“小改变，大进步”，Epstein博士指出：“家庭环境的微小变化会对身体健康产生巨大的影响。”他建议将球类和跳绳等运动器材放在门口旁边，让孩子更容易拿取。快步走、骑自行车、跳绳、打篮球或踢足球都是帮助孩子养成定期运动的好方法。

尽管越早建立健康习惯越好，但即使尚未开始，当下迈出第一步也永远不会太迟。无论是健康饮食习惯还是定期运动习惯，父母的一言一行都会对孩子产生持久而正面的影响。要提升孩子的竞争力，关键在于全家人共同努力。

本文原文来自edcity.hk