高弓足深度解析：一篇文章带你全面了解

高弓足深度解析：一篇文章带你全面了解

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足弓是人类足部的重要结构，它不仅能够吸收地面冲击力，还能保持身体的稳定性。然而，高弓足作为一种常见的足部问题，可能会带来一系列健康隐患。本文将为您详细介绍高弓足的危害、自我检查方法以及居家康复动作，帮助您及时发现并改善这一问题。

什么是高足弓

高弓足指的是足弓异常高耸的情况。相比之下，正常的足弓具有一定的柔韧性，可以有效缓冲行走或跑跳时产生的震荡和压力。然而，高弓足的柔韧性较差，这使得它在应对相同冲击时显得力不从心。因此，如果您患有高弓足，可能会经常感到脚后跟疼痛不适等症状。

正常情况下，当您站立时，正常的足弓可以把体重等压力均匀分布在整个足部。而高足弓，则会把这些压力过多地集中在脚后跟和前脚掌，从而导致这两个部位承受过多的压力，引起疼痛等不适。

高足弓自我检查

取脚印

打湿双脚足底，坐在高凳上，把双脚一起踩在试纸上，然后缓慢站起来，再于原位坐下后，将双脚抬离试纸。

测量脚印

在足印内侧画一条线，从足跟中心点到第三趾中心点画第二条线，两线相交成角，再画角平分线为第三线。

观察距离

观察直线与足弓内外缘的距离：

• 如果足弓内缘超过第2线的外侧，但前脚掌与脚后跟的印迹仍然连接在一起，那么你的足弓较高。
• 如果足弓内缘超过第2线的外侧，但前足前脚掌与脚后的印迹断开，那么你的足弓非常高。

高足弓的危害

• 危害一：足跟异常造成足跟痛、足底筋膜炎
• 危害二：高足弓患者踝关节损伤风险增加。导致外侧膝盖疼痛，导致膝内翻最终形成“O”型腿。
• 危害三：高弓足患者引起体态异常，最终会导致髋关节后伸、骨盆后倾，久而久之也会产生腰痛和小腿下部肌肉的紧张。

高足弓如何治疗

一般采用非手术治疗，严重高足弓患者符合手术指征也会考虑手术干预。

• 治疗方案一：定制矫正鞋垫，足踝支架
• 治疗方案二：物理疗法，通过主被动运动疗法矫正足弓力线，恢复正常足弓

高弓足居家康复动作

这些缓解高弓足的练习，通过加强小关节和肌肉来锻炼它们。如果这些肌肉很强壮，那么它们就不太可能引起疼痛。

1. 毛巾拉伸

• 坐姿
• 用毛巾裹住脚趾下方的脚掌。
• 轻轻地拉毛巾，让你的脚慢慢向膝盖弯曲，同时保持膝盖伸直。你应该感到小腿后部有轻微的伸展感。
• 保持伸展姿势15至30秒，然后缓慢释放伸展。
• 休息几秒钟，然后每条腿重复伸展3到5次。

2. 毛巾脚趾卷曲

• 坐姿，在脚下铺平一条毛巾
• 脚跟压住毛巾的一端，保持脚跟不动
• 用足弓和脚趾将毛巾拉向自己
• 重复这个动作至少五次，然后用换脚

3. 小腿伸展

• 面向墙壁站立
• 一条腿向前
• 将手放在墙上作为支撑，就像推着墙一样
• 弯曲前膝靠墙，感受到后腿小腿的拉伸
• 保持25秒，换腿重复
• 做三组

4. 比目鱼肌伸展

• 同小腿伸展一样
• 慢慢弯曲后腿膝盖，保持脚跟不要离地
• 双手支撑靠在墙上，直到小腿感觉到有轻微拉伸
• 保持15~30秒，换腿重复
• 做三组

5. 脚跟抬高

• 站在台阶上
• 把脚跟伸出台阶，仅用脚掌来支撑体重，保证脚后跟与台阶平齐。
• 慢慢抬起脚后跟，随后慢慢将脚后跟放低
• 回到起始位置，并重复10次

6. 4字腿部伸展

• 仰卧，膝盖弯曲
• 将右脚脚踝放在左腿大腿上
• 然后将左腿大腿向上抬高
• 保持十秒，换腿重复

7. 用脚趾捡球

• 将小球洒在地板上
• 用脚趾把小球捡起来
• 随后将捡起来的小球放进容器中
• 随着练习的深入可以逐渐增加球的大小和重量

8. 抬脚趾

• 脚跟着地，抬起脚趾
• 随后将大脚趾轻轻触地，保持其他四个脚趾抬起
• 然后改变顺序，将大脚趾抬起，放下其他四个脚趾
• 十下为一组
• 每次最多做50下

如果发现自己的足弓很高，千万不要忽视。通过及时就医，你可以避免症状恶化，甚至在影响其他关节之前纠正步态中的结构异常。