焦虑引来的牙齿紧绷感，应对有妙招！

焦虑引来的牙齿紧绷感，应对有妙招！

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家庭医生在线

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https://www.familydoctor.com.cn/a/202406/3111134.html

生活中，焦虑情绪常常不请自来，它不仅搅扰心灵，有时还会让你的牙齿和下巴不知不觉地紧绷起来，那种不适感真是让人坐立难安。别担心，这里有几个实用的小方法，帮助你有效缓解焦虑带来的牙齿紧绷感。

具体缓解方法

缓解策略一：深呼吸法

当焦虑感来袭，不妨试试4-7-8呼吸法：深深吸气，默数到4；接着屏息，默数到7；最后缓缓呼气，默数到8。这样的慢呼吸能激活身体的放松反应，减轻肌肉紧张，包括你的下巴和口腔肌肉。

缓解策略二：渐进性肌肉松弛

找个安静的地方坐下，从脚趾开始，逐渐向上至头部，依次紧张再放松每组肌肉群。当轮到面部时，故意紧闭双眼和嘴巴，感受那份紧绷，然后缓缓放松，体会肌肉释放压力的感觉。这个过程能帮助你意识到并释放口腔区域的紧张。

缓解策略三：温水漱口

简单却有效，用温水轻轻漱口几分钟，这不仅能帮助放松口腔肌肉，还能带来一种平静的心理暗示，让你的身心都感受到一丝宁静。

缓解策略四：咀嚼无糖口香糖

适当的咀嚼动作可以帮助放松咬肌，选择无糖口香糖可以避免糖分摄入，同时享受咀嚼带来的放松感。

何时求助专业人士？

如果你发现，即使尝试了上述方法，牙齿紧绷感依然频繁发生，甚至影响到你的日常生活和睡眠，这可能是焦虑症的信号。这时，寻求心理咨询师或精神科医生的帮助就显得尤为重要了。他们可以通过专业的评估和治疗，如认知行为疗法，帮助你从根本上管理焦虑，进而解决由焦虑引发的身体不适。

记住，面对焦虑，采取行动永远是关键。这些方法或许不能一蹴而就解决问题，但持之以恒地练习，定能逐步减轻你的不适。