打羽毛球的15大好处：助你燃烧卡路里、舒缓压力

打羽毛球的15大好处：助你燃烧卡路里、舒缓压力

羽毛球｜打羽毛球的15大好处：助你燃烧卡路里、舒缓压力

羽毛球是一项能运动到全身的良好运动，它能强化你的肌肉、提高肌力、改善血流速率，总之一说不完的好处，以下是打羽毛球对身心的15大好处。

1. 强化肌肉

羽毛球的好处之一就是能提高肌肉强度，让你维持身形，变得更加强壮。在场上持续移动可以增强你的肌肉，并将肌肉雕塑成完美的形状。 打羽毛球能强化你的核心肌群、小腿、股四头肌以及腿后肌群。

2. 保持心脏健康

打羽毛球时必须持续移动和击球，这不仅能强化你的心脏肌肉，也能改善静脉血流并加强心脏跳动的力量。这还可以降低胆固醇等级和心脏病发作的风险。此外，心脏内闭锁的隔层也会获得畅通，进而使血液的流速更快。

3. 舒缓压力

打羽毛球是一种健康的好习惯，一场刺激的羽毛球比赛能抑制压力荷尔蒙。真是太棒了！ 压力会逐渐影响你的身心状况，使你的身心状态变得更差，彷佛行屍走肉一般。每天练习打羽毛球，可以让你的身体降低压力荷尔蒙，并提高快乐荷尔蒙，让你快乐又有朝气。

4. 增加肌肉弹性

反手与正手杀球需要很好的弹性。习惯之后，我们的肌肉就会变得强壮又有弹性。肌肉的弹性可以帮助你维持健康的智慧生活。

5. 促进新陈代谢

良好的新陈代谢以及高代谢率，对于健康的生活很重要。 打羽毛球是一种能让你浑身出汗的动态运动。身体的自然出汗就是在燃烧卡路里、排出毒素。 良好的新陈代谢率可以维持你的体格，让你结实又强壮。

6. 让骨骼更健壮

每天进行健康的羽毛球比赛可以降低骨折的风险。四肢的来回运动可以建构你骨骼中的钙基质，并强化内部的骨骼。 这也能修饰体态，因为我们的体内都是骨骼。

7. 提升心智灵活性

除了生理上的好处外，打羽毛球也为心理带来明显又有趣的好处。小小的白色羽毛球看起不怎么样，但当球被击中后就会像燕子一样飞得又快又猛！ 球员必须专注在快速移动的球上，这能提高专注以及心理活动度。 球员必须注意场上的动静，保持临危不乱。如何移动、如何杀球、如何回位、要用正手或反手，每一项细节都必须用心去处理。这种能冷静分析现况的特质甚至可以为日常生活带来许多好处。

8. 拓阔社交圈子

打羽毛球不是单人的游戏，而是需要两人或四人一起游玩。打羽毛球是两人或是两组之间的良性竞争。比赛结果不是赢就是输，但却是让球员维持良好的社交关系。羽毛球也有一项好处，可以让你在户外和家人朋友一起度过欢乐的时光。它能联系众人的感情，促进彼此间的关系，而不是让大家各自沉迷在数位的世界中。

9. 燃烧卡路里

除了挨饿和低卡饮食外，请建立良好的运动习惯，藉由能令人出汗的羽毛球运动来燃烧你的卡路里。打羽毛球能帮你控制体重并维持身体平衡。燃烧卡路里可以提高新陈代谢率，让你结实又健康。

10. 降低患上糖尿病的风险

一场羽毛球比赛过程中会流很多汗，这有助于减少我们体内的糖份积聚，可以抑制肝臟产生糖份并降低空腹血糖。

11. 有助延年益寿

羽毛球看起来仅仅是一项运动，但是打羽毛球的好处非常多而且影响很深遠。研究发现，羽毛球可以提高心率和肺部功能。规律打羽毛球的人在20年内死亡的風險只有23%。你付出努力来锻炼自己的身体，你会比一般人至少会多出2年的额外寿命。

12. 促进呼吸系统功能

规律的羽毛球比赛会提高你的肺部功能。羽毛球选手的肺部功能比一般人还要好。你的肾上腺荷尔蒙会直接影响呼吸系统。这种与延髓的间接連結会让你的肺部能更迅速且规律地运作。讽刺的是，比赛时来回跑动会逼迫肺部进行充足的呼吸，并促进你的肺部功能！

13. 让你身心愉悦

了解羽毛球对心理的好处很有趣。大部分生理上的好处都是显而易见的。但是你想像过你的大脑会在运动的时候感到愉悦吗？没错，这是真的。紧凑的羽毛球比赛会让大脑产生脑内啡，这是一种能让大脑感到愉悦又快乐的神经传导物質。这很奇怪，却是事实。

14. 增强脑转数

羽毛球是一种策略性的运动。它需要规划击球目标、如何发球、用哪种杀球、如何回位，每一个动作都要经过预先规划，而你的大脑及感官也会进行理解。因此这能唤醒你昏昏欲睡的大脑，强迫它工作。很明显地，打羽毛球会让你成为一位聪明的运动员。

15. 提升反应能力

羽毛球是一种快速的运动，不论身心都需要在顷刻间迅速地做出反应。生理上，你必须在几秒内来回移动，而心理上你必须对来球有所认知并加以回应。 这种快速的反应也会促进你的思考及日常生活。

羽毛球有这么多好处，真的很诱人。现在就拿起球跟球拍，并杀个几球来作为健康的开始吧。