DHA：作用、副作用、安全剂量及注意事项全解析

DHA：作用、副作用、安全剂量及注意事项全解析

DHA，又称为二十二碳六烯酸，俗称脑黄金，是人体大脑和视网膜的重要构成部分，对神经系统细胞生长及维持具有良好的作用。本文将为您详细介绍DHA的作用、副作用、安全剂量、最佳服用时间、价格、注意事项以及富含DHA的食物等信息。

DHA又被叫做二十二碳六烯酸，俗称脑黄金，它是对人体非常重要的一种不饱和脂肪酸，为人的大脑和视网膜的重要构成部分，对神经系统细胞生长及维持具有良好的作用，同时对胎儿的智力和视力发育也十分重要，其人体大脑皮层中含量超过20％，且在眼睛视网膜中的DHA含量约占50％。

研究表明，DHA作为人体内一种必须的脂肪酸，为人的大脑发育、成长的重要物质之一，而体内DHA含量高的人的心理承受能力较强，同时智力发育指数也偏高。

人体如果缺乏DHA会使胎儿脑细胞成长和视网膜发育均不正常，同时也无法正常进行自身中枢系统控制的代谢。而对于婴幼儿而言，如果体内缺乏DHA，会影响其反应灵敏程度、视网膜发育过程迟缓等。

DHA的作用

提到DHA的作用，其实并不少，其增强记忆力与思维能力、提高智力等作用均较为显著，且它一般适用于怀孕中的女性，而孕妇服用后对自身和胎儿均有好处。

DHA对孕妇的作用

对于孕妇而言，补充适量的DHA不仅能预防妊娠期早产，而且还能减少产后抑郁，并且有着抑制发炎以及抗衰老的功效，是不可多得的营养品之一。

• 预防早产：孕期补充DHA可延长妊娠期，对于有早产风险的女性有延长妊娠期的功效；
• 减少产后抑郁：孕期补充主梁的DHA可减少产后抑郁症的发生，此方面应用较为常见；
• 抑制发炎：DHA会抑制发炎前驱物质的形成，所以具有消炎作用；
• 抗衰老：可通过触发线粒体酶作用恢复和平衡受老化影响的细胞线粒体能量，减少表面皱纹，提升紧致度和肤色。

对于孕妇而言，孕期补充DHA还能促进磷脂酰丝氨酸的吸收，这样可以有效的缓解孕期出现的不良情绪，减轻压力，同时也能降低孕产期抑郁症的发生。

DHA对胎儿的作用

孕妇补充DHA后，对于孕妇腹中的胎儿来讲也是十分有帮助的，不仅能摄入额外营养成份，而且对胎儿的脑部和神经系统的发育皆有帮助，是不可多得的营养品之一。

• 促进大脑发育：DHA不仅是神经传导细胞的主要成份，也是细胞膜形成的主要成份，它会直接进入血液，被肝或脑等器官吸收；
• 促进中枢神经系统发育：DHA乃神经元髓鞘生成的必需脂质，可使传导速度增加，可增强宝宝反应的灵敏和准确。

除胎儿外，出生后的婴幼儿补充DHA同样能促进大脑和中枢神经系统的发育，不过经常听到有人问吃DHA的宝宝真的聪明么这个问题，其实补充DHA虽有一定增加智力的作用，但并不能从本质上改变智商的高低，因此仅靠吃DHA来提高儿童的智力是不靠谱的。

DHA的副作用

DHA本身是无副作用的，但这须以DHA用量合适为前提。通常情况下，用药者只要不过量服用DHA，都是没有副作用的，但如果过量服用，则会物极必反，出现不利于用药者健康的情况。

DHA过量的副作用是不小的，不仅会使自身免疫能力降低，而且会造成人体脂质过氧化，从而导致细胞透明性病变、纤维化，甚至会造成神经、组织以及器官损伤。

DHA作为一种不饱和酸，人体对其的摄入量是有严格要求的，通常人体摄入的不饱和酸、单不饱和脂肪酸和多不饱以及脂肪酸的最佳比例为1：1：1，摄入过量的DHA反而对人体有害无益。

DHA的安全剂量

为了避免补充DHA过量而出现一些副作用，不管是孕妇还是儿童补充DHA都应控制在一个安全的剂量。通常孕妇每天补充的DHA剂量在200～300mg最佳，而对于儿童来说，不同阶段摄入DHA的剂量也会有所差别。

• 10－6个月：每150毫升配方奶中至少含有DHA19毫克；
• 26个月－2岁：每天100毫克DHA为安全剂量；
• 32－5岁的宝宝：此时孩子需要DHA的量大约为每天200毫克。

不管是孕妇还是儿童，通过任何方式补充DHA时，都应该控制好DHA的服用量，只有将DHA摄入量控制在一个安全的范围才能发挥出DHA的最大功效，同时也能避免在服用后出现一些不良反应。

DHA的最佳服用时间

孕妇和儿童服用DHA的作用不仅有区别，两者服用DHA的最佳时间也有所差异，并不能一概而论，不管是孕妇还是儿童，在服用DHA之前，应尽量明确服用DHA的最佳时间。

孕妇服用DHA的最佳时间

孕妇服用DHA的最佳时间一般在孕中晚期（孕20周后）至胎宝宝出生后的6个月内，因为在这个阶段是胎儿大脑中枢的神经元分裂和成熟最快的时期，也是对DHA需要量最大的时期。

通常建议孕妇在饭后5分钟左右服用DHA，因为这个时间段服用能将DHA的功效发挥到最佳，也能促进孕妇对事物的吸收，同时对孕妇腹中的胎儿也有利。

饭后服用太过笼统，因此不少孕妇想知道究竟是早饭后还是晚饭后服用，其实DHA在早中晚服用都是可以的，只要在饭后正确的服用，不管早中晚均能起到很好的保健效果。

儿童服用DHA的最佳时间

儿童服用DHA的最佳年龄段在半岁到2岁之间，此期间补充DHA能促进儿童大脑的发育，同时还能为儿童补充充足的营养物质，可谓是一举两得。

儿童服用DHA的具体的时间段没有明确的规定，由于DHA在人体内很容易吸收，不会受别的物质影响其吸收，因此不管在什么时间段服用都能起到应有的效果。

目前不少配方奶中均含有DHA，一次一般情况下儿童都无需额外补充DHA，通过含DHA的奶粉就能补充到DHA，若需额外补充DHA，应控制好剂量，避免过量服用。

DHA的价格

DHA的价格虽不贵但也不算便宜，其价格在几十元到上百元不等，在各大药店、医院、线上商城以及线下商场均有售卖，但由于DHA的品牌类型不同，所以购买DHA的费用也会存有一定的差别。

由于市面上DHA的品牌众多，很多人都不太了解孕妇DHA什么牌子好或者宝宝DHA什么牌子，其实大家可从它们的价格、EPA含量、DHA含量以及优势等多方面综合考虑来选择。

DHA的注意事项

DHA虽无副作用，但使用过程中也不能盲目，若食用不正确，依然会产生一些不利健康的影响，尤其是服用DHA的儿童，服用DHA过程中更需要了解其注意事项。

DHA与AA的平衡

DHA和AA的最佳比例为1：2，因此儿童在补充DHA的同时，同样需注重AA的补充，不然易造成脂肪酸失衡。

防止氧化

DHA和AA均属于不饱和脂肪酸，而不饱和脂肪酸是很容易氧化的，因此为了防止出现氧化问题，建议儿童补充的每克不饱和脂肪酸中加入0。9mg维生素。

服用含EPA少的DHA

EPA对婴儿的生长发育有不利的影响，过高的EPA可竞争性抑制花生四烯酸合成两类前列腺素，并可抑制亚油酸转化成花生四烯酸，从而影响宝宝的生长发育。

儿童补充DHA的注意事项极为重要，宝妈们在给自家宝宝补充DHA过程中，应明确其注意事项，以便于让孩子更好、更安全的补充DHA，同时能避免出现一些不利的影响。

富含DHA的食物

在没有特别需求的情况下，孕妇或儿童都无需额外补充DHA，一般我们日常食用的一些食物中就含有不少DHA，大家只需食用这些富含DHA的食物来获取DHA即可。

• 鱼类：沙丁鱼、竹荚鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、花鲫鱼、带鱼、鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼等；
• 干果类：核桃、杏仁、花生以及芝麻等；
• 藻类食物：目前很多DHA制品都是从藻类中提取，由此可见藻类中DHA的含量也是不低的；
• 母乳：母乳中也含有DHA，刚出生的婴幼儿可从母乳中获取DHA；
• 配方奶粉：市面上不少奶粉中都很有DHA成分，其说明书上均有标注。

对于需要额外补充DHA的人群，切勿盲目使用，最好先咨询相关医生，按照医生的建议和指导来进行服用，以避免错误的服用DHA，这样才能做到更好、更安全的用药。