医生支招：如何有效排出腹中气体？

医生支招：如何有效排出腹中气体？

腹部胀气是很多人都曾经历过的不适症状，它可能由多种原因引起，包括饮食习惯、消化系统功能等。那么，当感到腹胀时，应该如何有效缓解呢？东南大学附属中大医院消化内科副主任医师刘娟为我们提供了专业的建议。

腹部有气体积聚通常是由于吞咽空气、饮食中的某些成分或肠道菌群活动导致的。可以通过调整饮食习惯、适当运动和一些简单方法帮助缓解。

饮食习惯调整

（1）减少进食易产生气体的食物，如豆类、卷心菜、洋葱等，这些食物含有难以消化的碳水化合物，容易在肠道中被细菌分解产生气体。

（2）避免摄入过多含气饮料，如碳酸饮料和啤酒，这类饮品中溶解的二氧化碳会加重腹胀感。

（3）减慢吃饭速度，尽量避免说话、用吸管喝饮料或嚼口香糖，以减少吞咽空气的机会。

适当运动

（1）轻度活动如步行或瑜伽中的扭转动作，有助于促进肠道蠕动，将气体从肠道排出。

（2）仰卧摆腿运动可进一步刺激腹部循环，例如取平躺姿势，将双膝靠近胸部并稍作停留，可以增加排气效果。

通过改变体位协助排气

（1）左侧卧姿：此姿势能够利用重力和肠道结构帮助气体向下移动。

（2）采用婴儿式跪趴动作，即双膝着地、俯身至手臂支撑地面，这种姿势有助于释放腹部压力。

药物或其他辅助措施

（1）若气体过多且引发不适，可使用非处方药物如西甲硅油，它能减少胃肠道内气泡的表面张力，帮助其更快排出体外。

（2）益生菌制剂可能改善肠道菌群失衡，从而减少产气问题，但需长期坚持使用才能见效。

如果以上方法仍不能有效缓解症状，建议就医检查是否存在消化系统疾病，例如乳糖不耐受、肠易激综合征或其他胃肠功能障碍。