频繁腰痛怎么办？中医教你几招快速缓解

频繁腰痛怎么办？中医教你几招快速缓解

腰痛是一种常见的病症，主要表现为腰痛伴腿部疼痛。本文将为您介绍腰痛的高危人群、病症类型以及多种中医缓解方法，帮助您更好地应对腰痛问题。

腰痛病是以腰痛伴腿部疼痛为主要症状的病症，腰腿痛不是一种病，而是一组症候群，可由多种原因引起。腰痛为多发病，常常伴随腿痛同时存在，甚至出现腿麻痹。

高危人群有哪些？

常见于：搬运工，汽车司机，从事机关工作长期伏案工作的人员等。

腰痛病症类型有哪些？

① 急性腰扭伤
② 腰肌劳损
③ 腰椎间盘突出症
④ 腰椎管狭窄症
⑤ 第3腰椎横突综合征

腰痛要如何缓解？

拍打双涌泉穴、踝泵运动、直腿抬高锻炼、蹬腿运动可以缓解腿麻痹痛，直腿抬高锻炼、蹬腿运动、飞燕式腰背肌功能锻炼、五点支撑法腰背肌功能锻炼，均有助于维持及增强腰椎的稳定性，疏通腰部的气血运行，起到健肾强腰的作用，可缓解腰椎及椎间盘的退变进程，促进病变腰椎功能的改善，有效预防和治疗腰痛病的发生。

壹. 拍打涌泉穴

涌泉穴是全身腧穴的最下部，是肾经的首穴，可强身健体祛百痛。涌泉穴是急救穴，刺激性强，临床上常用于主治休克、昏厥、昏迷等疾病。

位于：足底部，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。

功效：① 滋阴降火，补肾安眠 ② 祛风除湿 ③ 改善宫寒 ④ 缓解疲劳 ⑤ 引火下行。

拍打方法：每日2组，每组100次，拍打至足底自感发热。3～5分钟/组、2组/日 拍到脚底发热。17:00至19:00最佳。

禁忌人群：① 涌泉穴部位破溃出血 ② 严重器质性疾病(严重贫血、心脏病、高血压)、孕妇及习惯性流产者、过饱者。

注意事项：① 女性经期忌拍打涌泉穴。② 秋冬养阴，故涌泉穴在秋冬可经常拍打，夏春季少拍打。

贰. 下肢直腿抬高运动

方法：完全伸直膝关节，绷紧大腿前方肌肉，缓慢抬高下肢，促进下肢血液循环，抬高达45°能牵拉腰肌运动，避免腰肌的萎缩，腰部手术后病人还可以预防神经根粘连。下肢直腿抬高运动，每日3组，每组10次。

叁. 蹬腿运动

可以增加肌肉力量，防止肌肉萎缩、肌肉松弛，改善腿部血液循环。蹬腿运动，每日2组，每组10次。

肆. 飞燕式腰背肌功能锻炼

俯卧位，双下肢伸直，两手贴在身体两旁，下半身不动，抬头时上半身向后背伸，同时双下肢直腿后伸，腰部尽量背伸形似飞燕，每日3组，每组10次。

伍. 五点支撑法腰背肌功能锻炼

取卧位以双手叉腰作支撑点，两腿半屈膝90°，脚置于床上，以头后部及双肘支撑上半身，双脚支撑下半身，成半拱桥形，当挺起躯干架桥时，膝部稍向两旁分开，速度缓慢，以增加腰背肌力量，每日2组，每组10次。

日常护理要如何护理？

日常生活中我们应注意避免长时间弯腰负重，如：提或抬重物；避免急速的扭转身体；注意腰部保暖，不睡竹席，尤其是夏季天气炎热勿空调及电风扇直对腰背部吹，避免风湿邪气的入侵导致经脉痹阻引起或加重腰痛。功能锻炼应持之以恒，循序渐进，避免疲劳，腰痛病因不明确者建议医院就诊。