哪些食物最能有效助力身高增长

哪些食物最能有效助力身高增长

身高增长是一个复杂的过程，除了遗传因素外，营养摄入也起着重要作用。东南大学附属中大医院内分泌科副主任医师魏琼就哪些食物最能有效助力身高增长进行了专业解答。

食物对身高增长的影响有限，但均衡饮食可以为身体提供良好的生长环境。含有丰富蛋白质、钙、维生素D和其他营养素的食物，有助于促进骨骼的健康发育。

1. 蛋白质：蛋白质是生长发育的基石，主要通过肉类、鱼类、蛋类、豆类和奶制品摄入。研究表明，青少年每天需要摄入约50至60克蛋白质，以支持正常生长。

2. 钙：钙对于骨骼的健康至关重要，每天建议摄入约1000毫克。奶制品如牛奶、酸奶和奶酪是良好的钙来源。豆腐和绿色蔬菜如西兰花也富含钙质。

3. 维生素D：维生素D帮助身体有效利用钙，可以通过阳光照射生成，也可以从富含维生素D的食物中获得，如鱼肝油、鲑鱼、金枪鱼和强化奶制品。每天推荐摄入量约为600国际单位。

4. 磷：磷与钙共同作用促进骨骼健康，富含磷的食物包括肉类、乳制品、坚果。成人每日推荐摄入量为700毫克。

5. 锌：锌支持免疫功能和细胞生长，坚果、全谷物和肉类都是很好的锌来源。青少年每天需摄入约8至11毫克锌。

尽管食物中的营养元素能够支持生长发育，但遗传因素仍是决定个体身高的关键。保持足够的睡眠和规律的运动也是支持身高增长的重要因素，综合健康的生活方式对身高发展至关重要。