科普小知识 | 天天刷牙，你刷对了吗？5个常见误区，还有很多人不知道→
科普小知识 | 天天刷牙，你刷对了吗？5个常见误区，还有很多人不知道→
9月20日是全国爱牙日。每天刷牙这件看似简单的小事，实则学问多多。从正确的刷牙方法到口腔健康维护，本文为您详细解析5个常见的刷牙误区，帮助您掌握科学的护牙知识。
刷牙的5个常见误区
01 长期横向刷牙或致牙齿缺损
你是不是经常横着刷牙？医生提醒，长期横向刷牙可能会导致牙齿缺损，甚至牙龈萎缩。
正确的刷牙方法是什么？
推荐使用全面、轻柔、横刷竖刷相结合的“巴氏刷牙法”。
02 不刷牙可能影响全身健康
刷牙要牢记“三三”原则：三餐后刷牙，每次3分钟。刷牙要注意力度，动作要轻柔。
不好好刷牙不仅会导致龋齿、牙周炎等，还可能危害全身健康。严重的牙周炎患者，发生肺炎的几率会更高。睡前不刷牙有可能拖累心血管系统。
03 刷牙不能只用牙刷
刷牙不仅要使用牙刷，还需要配合其他清洁工具。
牙刷挑选指南：
- 刷头大小：对于亚洲人来说，小头牙刷更为适合。小头牙刷一般指刷毛的有效长度在两个门牙宽度的1~1.2倍，刷毛的高度约为门牙的高度。
- 刷毛形状：从侧面看刷毛，以整齐、没有倒毛者为佳。不宜选择过尖的细毛牙刷，这类牙刷容易让牙龈受伤。
- 刷毛软硬：可用刷头轻轻按压手背，至皮肤微微见白，来回蹭一蹭。如有一定感觉，说明硬度合适；如有刺痛感，说明刷毛太硬，可能伤及牙龈；若感觉甚微，说明刷毛太软。
其他清洁工具：
- 牙线：可以刮除牙齿邻面的菌斑，清理牙刷刷不到的位置。
- 冲牙器：主要功能是把牙齿周围的 食物残渣冲掉，但并不能有效去除牙菌斑，因此，冲牙器不能替代牙线。
此外，医生建议定期洗牙。普通人应每年洗一次牙，吸烟者和牙周疾病患者应酌情增加频率。
04 牙齿不是越白越健康
专家介绍，正常牙齿的颜色不是纯白色，而是乳白色或淡黄色，并且富有光泽。很多人嫌弃的“黄牙”，其实多数是正常牙齿的颜色。
如果牙齿出现了暗沉的棕黄色或者灰黑色，影响到美观甚至功能的时候，应及时到专业医疗机构就诊。但是不建议过分追求牙齿的美白。
05 刷牙不能蘸水，是真的吗？
很多人认为“刷牙时蘸了水就白刷了”，其实，这个问题应该区别对待。通常情况下，蘸水对牙齿清洁没有直接影响。牙膏不是靠泡沫清洁牙齿的，而是靠牙膏的清洁成分以及牙刷与牙齿的摩擦。
但某些脱敏牙膏和美白牙膏的有效成分遇水后会快速分解，使用这些牙膏刷牙确实不宜蘸水。
两招教你自测牙齿健康
牙齿在脱落前会经过一个漫长的病变过程。如果能早期发现并干预，就能降低缺牙风险。
01 看牙龈颜色
如果牙龈呈浅粉色，说明比较健康。若牙龈呈鲜红或暗红色，则说明可能存在炎症，暗藏牙齿脱落风险。
02 看牙齿上是否有小黑点
龋齿是最常见的牙病之一。最早期的表现就是在牙齿的某些特定位置，如窝沟、点隙出现黑点或黑线，已经在侵蚀牙釉质了，称为浅龋。若龋坏进展到牙本质，称为中龋，容易酸软、冷热敏感。若龋坏深入到牙髓，破坏了里面的血管、淋巴系统、神经，就会出现自发疼痛。最后进展到牙根就会形成根尖周病。
这些食物可能正在悄悄毁掉你的牙
01 碳酸饮料、果汁
牙齿最外层的牙釉质能保护里面的牙本质和牙髓组织，不受外界刺激，但它也有致命弱点——怕酸和糖。
喝饮料的“正确姿势”：
- 用吸管喝饮料：喝饮料时最好用吸管喝，并且不要长时间含在嘴里，这样能够减少饮料与牙齿的接触，降低龋齿风险。
- 及时漱口：喝完饮料要尽快漱口，这样可以稀释口腔中的酸性液体，并清除掉一些食物残渣，减少牙釉质受损。
- 半小时后刷牙：喝完碳酸饮料后，牙齿表面有部分的脱矿，可以喝一些白开水，或稀释、中和表面的酸性物质，建议过半个小时再刷牙。
02 较硬的食物
较硬的食物可能会增加牙齿物理磨损的风险。经常嗑瓜子容易在门牙上形成一道“深V”。经常啃咬坚硬的骨头，不仅磨损牙釉质，造成牙齿敏感，还可能因为用力过度导致牙齿折裂。
03 太黏的食物
黏性较强的食物在咀嚼时容易黏在牙齿表面，或是残留在牙缝中，给牙菌斑提供充足的能量，增加龋齿的风险。尤其是果脯、蜜饯等含糖量较大、黏性又强的食物。
04 颜色深的食物
咖啡、茶、红酒、可乐等颜色较深的饮料，除了其中的酸会腐蚀牙齿之外，还可能在牙齿表面形成色素沉着，让牙齿越来越黄甚至发黑。
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本文原文来自央视一套综合《生活圈》、健康中国