运动损伤高发季已至！肌肉拉伤？还是韧带拉伤？一文读懂！

运动损伤高发季已至！肌肉拉伤？还是韧带拉伤？一文读懂！

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澎湃

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秋冬季节是运动损伤的高发期，如何区分肌肉拉伤和韧带拉伤？一旦发生损伤，正确的处理方法是什么？本文将为您详细解答这些问题，并提供科学的预防建议。

秋冬寒冷的季节，温度较低，人的身体柔韧性下降，在这样的天气里锻炼很容易造成运动损伤。

据媒体报道，一女子穿着洞洞鞋走路时不小心崴了右脚，之后，右脚隔三岔五就会崴一下，后来严重到无法走路。经检查，该女士右脚踝上的韧带严重拉伤，需立即手术治疗。

崴脚，医学术语为“踝关节扭伤”。轻者可能只是短暂疼痛和轻微肿胀，重者可能导致韧带撕裂，甚至骨折。

韧带损伤，是常见的运动损伤。过度疲劳运动、姿势不标准，都会导致韧带扭伤、拉伤、撕裂，甚至断裂。膝关节、手指关节和踝关节，是最容易发生关节韧带拉伤的部位。

肌肉拉伤还是韧带拉伤？如何区别？

韧带是连接骨头的弹力带，能维持关节稳定。肌肉拉伤和韧带拉伤在症状和处理方式上有所不同：

1. 疼痛位置与性质

• 肌肉拉伤疼痛通常集中在肌肉群内，用力时疼痛加剧
• 韧带拉伤疼痛集中在关节附近，活动关节时疼痛明显

2. 肿胀与瘀斑

• 肌肉拉伤会造成内出血，表现为肢体肿胀，后期会出现淤斑
• 韧带损伤肿胀在关节，皮肤会出现淤青

3. 活动受限

• 韧带受伤会感到关节活动受限
• 而肌肉拉伤则不会影响到关节的活动范围

韧带损伤的并发症

韧带损伤如果未经治疗，导致的问题并不仅限于韧带，还影响到整个关节的结构稳定性及正常的运动功能：

1. 关节不稳定或运动功能失调
2. 关节部位长期的慢性疼痛
3. 最终还可进展为骨关节炎

韧带受伤后的处理方法

一旦突发韧带拉伤，正确的急救措施可以有效减轻疼痛和肿胀，防止伤势恶化：

1. 立即停止活动
   韧带拉伤后，应立即停止导致受伤的活动，避免进一步损伤。

2. 冷敷
   用冷水冲洗受伤部位，或用冰块局部冷敷，以减少肿胀、疼痛，每次15～20分钟，每天3或4次。

3. 压迫包扎
   用绷带对受伤部位进行适当压迫包扎，以减少出血和肿胀。

4. 抬高受伤部位
   抬高受伤部位至心脏水平位置，可减少肿胀，促进血液回流。

5. 寻求专业医疗帮助
   如果疼痛剧烈或伴有关节不稳定，应及时就医。

预防措施

韧带损伤，通常是在激烈的竞技运动或突发事故中发生的意外伤害，难以彻底预防。不过，进行肌肉强化锻炼和身体柔韧性训练，并采取必要的保护措施，可有助于降低受伤风险：

1. 经常锻炼使四肢肌肉足够强壮
2. 平时加强自身的柔韧性和协调性训练
3. 确保运动鞋大小合适，并有足够的弹性和支撑
4. 运动前应充分热身，运动过程中应采取必要的保护措施

需要指出的是，韧带损伤较为严重的患者必须通过手术才能修复。一旦如此，又该怎么办？还能恢复如初吗？总台央视记者带你走进复旦大学附属华山医院，带你了解运动损伤康复领域的最新前沿疗法！