便祕免吃藥，7招瑜伽動作改善便秘，多做這幾招促進腸胃蠕動改善消化問題

创作时间:

作者:

@小白创作中心

便祕免吃藥，7招瑜伽動作改善便秘，多做這幾招促進腸胃蠕動改善消化問題

引用

来源

https://www.womenshealthmag.com/tw/fitness/yoga/a34797723/yoga-for-constipation/

便秘是很多人都曾经历过的困扰，不仅影响身体健康，还会带来心理上的不适。虽然市面上有许多药物可以暂时缓解症状，但长期依赖并不是最佳选择。其实，通过一些简单的瑜伽动作，就能在促进肠胃蠕动的同时，放松身心、减轻压力，让排便更加顺畅。

做法：盘腿坐在毯子或瑜伽砖上，让臀部高于膝盖。
(A)计时五分钟 — 开始放松。
(B)“请专心呼吸。”Lyons说。“抛开所有杂绪，将注意力投注在呼吸上。”也就是说明不要去想你这几天便秘的问题。
功用：“我们都知道‘战斗或逃跑反应’。在紧急情况下非常管用，比如熊朝你冲来的时候。但在日常生活中，这种反应会对我们的系统造成严重破坏……当你受伤并承受压力时，你就像一颗紧绷、滚动的球。在这种状态下，要进行健康的消化排泄几乎是不可能的。”

做法：双脚与臀部同宽站立。
(A)做髋关节铰链，身体前弯，胸口带向大腿，如果需要可以弯曲膝盖。双脚站稳、固定臀部，让颈椎后方放松。
(B)手臂垂向地面，或者交互抱住两侧二头肌，让身体更往下。
(C)脚跟站稳，双腿尽量打直绷紧。(D)深呼吸10次。
原理：“这个动作能够稳定神经系统、并让腹部区域受压，有助于消化。”

做法：四肢着地，脚尖抓地，双腿打直，双手撑地，身体呈现倒V字。
(A)双手与肩膀同宽，或者微宽于肩膀；双脚与臀部同宽。
(B)掌心贴紧地面，膝盖微弯，将尾椎向天花板抬高，深呼吸10次。
原理：“下犬式可以牵引脊椎，伸展到平常较紧张的部位。”Lyon说。“这是全身性的伸展，有助于舒缓紧张、改善消化。”

做法：平躺在地，双腿伸直。
(A)用手抱住右膝，靠向胸口。维持这个姿势，深呼吸20次。
(B)回到原位，右手臂举高过头，伸展身体右侧。
(C)维持这个姿势，深呼吸10次，再换边重复。
原理：“这个动作顾名思义，对消除胃胀气特别有效，有助于排气。”Lyons说。“它能刺激升结肠、降结肠、横结肠、胃和小肠。进行的顺序从右至左，可以帮助刺激肠胃并缓解便秘。”

做法：双脚打开放宽，前脚尖指向12点钟方向，后脚尖指向9点钟方向。面朝正前方，双臂往两侧举高90度。
(A)双脚打直站稳，上身弯向垫子，压到髋部前侧。前面的手放在瑜伽砖或地上，位于脚踝外侧。
(B)另一边的手举向天花板，深呼吸10次。回到站姿后，脚尖转方向，再换边重复。
原理：“侧边弯曲能藉由刺激胆囊和肝来促进消化。”Lyons说。“这种扭转的动作有助于锻炼腹斜肌，激活腹部器官。”

做法：双腿往前伸直坐在地上。
(A)右膝弯曲，右腿跨过左腿，右脚放在左膝外侧。左腿打直。
(B)左手臂抱住右腿，右手放在腰后方的地面。
(C)深呼吸，吐气时身体转更多。呼吸10次，再换边重复。
原理：“这个姿势这个动作就像在拧湿毛巾。”Lyons说。“身体扭转可以按摩消化道，以刺激排毒。”

做法：平躺在地，右膝抱向胸口。
(A)右膝摆向身体左侧，右手伸向右侧呈T字，视线看着右手。
(B)慢慢用左手将右膝压向地面；或者双手皆摊开呈T字，右膝随地心引力自然往下。
(C)维持这个姿势，呼吸10次，再换边重复。
原理：“这个动作就像最后终于把身体拧干，然后放松。”Lyons说。“先从右侧开始转、再换左侧，能增加肠胃蠕动。”