舒尔特方格：真的能训练专注力吗？

舒尔特方格：真的能训练专注力吗？

舒尔特方格训练法是一种简单易行的注意力训练方法，近年来备受关注。它由德国心理学家狄克曼（Dietmar Schulte）于1978年提出，最初用于测试飞行员的视觉搜索能力。训练方法是：在一个包含25个方格的表格中，随机排列1至25的数字，要求被试者按照数字从小到大的顺序依次找到并触摸或说出每个数字。随着练习的进行，被试者找到所有数字所需的时间会逐渐缩短。

舒尔特方格训练的起源和原理

舒尔特方格训练法源于一种叫做“扫描测试”的心理学测量方法。扫描测试最早由德国心理学家克拉多（Kraepelin）于1903年提出，用于评估注意力的集中性和持久性。传统的扫描测试要求被试者从一长串字母或数字中找出指定的字母或数字。这种测试方法操作简单，但缺乏趣味性和吸引力。

为了提高扫描测试的趣味性和吸引力，狄克曼提出了舒尔特方格训练法。舒尔特方格训练法将扫描测试嵌入到一个游戏化的场景中，使被试者在不知不觉中进行注意力训练。

舒尔特方格训练法之所以能够训练专注力，其原理在于它可以锻炼以下几个方面的能力：

• 视觉搜索能力：在寻找目标数字的过程中，被试者需要快速扫描整个方格，并准确地识别目标数字。这可以提高被试者的视觉搜索能力，使他们能够更快地发现目标信息。
• 空间知觉能力：舒尔特方格中的数字是随机排列的，被试者需要根据数字的位置进行空间编码。这可以提高被试者的空间知觉能力，使他们能够更好地理解和利用空间信息。
• 注意控制能力：在寻找目标数字的过程中，被试者需要抑制对无关信息的干扰，并保持对目标信息的关注。这可以提高被试者的注意控制能力，使他们能够更好地集中注意力。

舒尔特方格训练的效果

大量研究表明，舒尔特方格训练可以有效地提高注意力。例如，一项研究对120名大学生进行了为期4周的舒尔特方格训练，结果发现，训练后学生的注意力集中度、分配能力和转移速度均有显著提高。

此外，舒尔特方格训练还可能对其他认知能力产生积极影响，例如记忆力、加工速度和阅读能力。

舒尔特方格训练的注意事项

虽然舒尔特方格训练是一种有效的注意力训练方法，但在进行训练时需要注意以下几点：

• 选择合适的训练难度：训练难度应与个人的能力水平相匹配。如果训练难度过低，则无法有效地提高注意力；如果训练难度过高，则容易导致挫败感。
• 保持良好的训练姿势：训练时应保持坐姿端正，双眼与方格保持适当的距离，避免光线刺激。
• 保持充足的训练时间：每天至少训练10分钟，每周训练5天以上。
• 循序渐进地提高训练难度：随着训练的进行，可以逐渐提高训练难度，例如缩小方格的大小或增加数字的数量。

结语

舒尔特方格训练是一种简单易行、有效实用的注意力训练方法。坚持进行舒尔特方格训练，可以有效地提高注意力，并对其他认知能力产生积极影响。