肌酸探秘：能量源泉与补充之道

肌酸探秘：能量源泉与补充之道

引用

家庭医生在线

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https://m.familydoctor.com.cn/202404/3067687.html

肌酸是一种含氮的有机酸，自然存在于脊椎动物体内，特别是骨骼肌和心肌中。它是能量代谢的关键物质，有助于肌肉在高强度运动时产生能量。肌酸在人体中扮演着能量转运和储存的角色。它能够促进三磷酸腺苷（ATP）的合成，ATP是肌肉收缩的直接能量来源。此外，肌酸还有助于肌肉细胞吸收水分，增加肌肉体积，提高运动表现。

如何科学补充肌酸

1. 饮食补充：富含肌酸的食物主要包括红肉、鱼类和禽类。通过均衡饮食，我们可以从日常食物中摄取一定量的肌酸。

2. 肌酸补充剂：对于需要快速提高运动表现的人群，可以选择使用肌酸补充剂。但需注意，使用前最好咨询专业营养师或医生的建议，确保安全有效。

3. 补充时机：肌酸补充的最佳时机通常是在运动前或运动后，这两个时间段有助于肌酸更好地发挥作用，促进肌肉恢复和能量补充。

肌酸过多或过少的影响及应对

1. 肌酸过多：虽然肌酸对运动表现有益，但过量摄入可能导致腹泻、恶心等消化不适。此时，应适当减少肌酸补充量，观察身体反应。

2. 肌酸过少：肌酸摄入不足可能导致肌肉力量下降，运动耐力减弱。这时，可以通过调整饮食或增加肌酸补充剂来提高肌酸水平。