“低头族”护颈 中医有妙招
“低头族”护颈 中医有妙招
随着电子产品的普及和现代工作方式的转变，颈椎问题已成为现代人常见的健康隐患。本文将为您介绍中医在颈椎保健方面的多种方法，包括颈椎牵引、推拿理筋、穴位按摩、药枕、颈托固定以及中医食疗等，并配以具体的操作方法和注意事项。
"医生，颈椎反弓是怎么回事？还能恢复吗？”在门诊中，很多患者都会带着颈椎X光片来询问。正常的颈椎有一个“C”形的生理弯曲，如果这种生理弯曲消失甚至反向弯曲，就称为反弓，常见于颈椎病的病理基础。
随着电子产品的普及和现代工作方式的转变，许多人长时间低头使用手机和电脑，增加了颈椎的负担，导致颈椎反弓和骨质增生等问题，继而引起颈椎病。缓解颈椎不适的方法除了避免长时间低头，还包括推拿、穴位按摩和中医食疗，同时结合功能性锻炼。
中医有多种护颈的方法。颈椎牵引可以扩大椎间隙，调整颈椎的曲度，减轻对神经根的刺激，缓解疼痛。可以在家中使用简易的充气式颈椎牵引器，每天牵引1-2次，每次约半小时。需注意的是，患有脊髓型颈椎病的人（有踩棉花感）不宜使用此法。
推拿理筋可通过手法使颈部气血顺畅，缓解疼痛。方法是操作者用双手掌根从颈部沿脊柱两侧向下按揉至腰部，然后用双拇指在颈后两侧按揉10-20次，最后双手提拿颈后及肩部肌肉8-10次，以舒筋活血、散瘀镇痛。
穴位按摩可选择风池穴、天柱穴、大椎穴、肩井穴和疼痛点（即阿是穴）。用拇指指腹按揉，每穴3-5分钟，每日1-2次。也可以对这些穴位进行艾灸，直到局部出现红晕。按摩和艾灸可以帮助通经活络、活血化瘀。
风池穴在颈后枕骨下的大筋外缘凹陷处，与耳垂平齐。天柱穴在颈后的后发际正中旁开1.3寸处。大椎穴在颈后第七颈椎棘突下凹陷中。肩井穴位于大椎穴与肩峰连线的中点处。
药枕方法是将丹参、川芎、细辛、黄芪、没药、乳香、防风等药材装入布袋中制作药枕，晚上睡前使用0.5至1小时，然后换用普通枕头。此药枕具有活血化瘀、温经通络的功效。
颈托固定适度限制颈椎活动，改善颈椎反曲，减轻组织水肿。颈托不仅可固定颈椎，还能使头颈后仰，改善颈椎曲度。应注意短时、间断使用颈托，不宜长时间连续佩戴。
中医食疗可以用生姜20克，葱白段20克，葛根粉3-4克。生姜切片与葱白段煮沸20分钟后调入葛根粉和红糖。此食疗具有祛风散寒、解肌升阳的作用。
功能锻炼不可少。抱头后伸让头部向后运动，有利于增强颈后肌肉力量，恢复颈椎曲度。站立伸颈踮脚尖有助于保持颈椎直线，促进全身的自然平衡和呼吸。后伸旋转可用站立或座椅上双手叉腰缓慢转动头部，托下颌抬头则可在休息时进行，以放松颈部肌肉。这些方法都有助于维持颈椎的健康状态。