三款减脂早餐食谱：低热量高营养，轻松打造苗条身材

三款减脂早餐食谱：低热量高营养，轻松打造苗条身材

早餐是一天中最重要的一餐，对于减肥和保持健康都起着至关重要的作用。本文为大家推荐三款既美味又健康的早餐食谱，它们不仅热量低、营养丰富，还能带来强烈的饱腹感，帮助你轻松达到减脂目标。

隔夜燕麦

食材：

• 即食燕麦片：30克
• 火龙果：100克
• 无糖酸奶：2袋
• 无糖豆浆粉：1袋
• 纯牛奶：20毫升

制作步骤：

1. 准备一个小玻璃碗，底部先铺一层15克的燕麦片，再淋入10毫升的纯牛奶把燕麦片浸湿，然后倒入一袋无糖酸奶，再铺上一半的火龙果块，最后再铺上半袋的无糖豆浆粉。
2. 重复第一步的步骤，一层燕麦片用纯牛奶浸湿，一层无糖酸奶一层火龙果块一层无糖豆浆粉。
3. 做好后盖上盖子放入冰箱冷藏一夜。

这道隔夜燕麦不仅口感软糯香甜，层次丰富，而且富含膳食纤维，可以产生很强的饱腹感，促进排便。冷藏后的燕麦热量更低，非常适合减脂期食用。

黑巧布朗尼（2人份）

食材：

• 无糖豆浆粉：2袋
• 鸡蛋：2个
• 纯牛奶：50毫升
• 可可粉：7克
• 零卡糖：3克
• 泡打粉：2克
• 黑巧：2块

制作步骤：

1. 除黑巧外把所有干性食材倒入玻璃量杯中，打入1个鸡蛋，再倒入纯牛奶，搅拌成顺滑无颗粒且能流动的糊状。
2. 倒入到铺了油纸的模具中，再按入2块黑巧。
3. 送入空气炸烤箱，选择空气炸功能170度20分钟。

这款黑巧布朗尼口感绵密醇香，入口即化，无油无糖，低卡路里，既能满足甜品欲望又不会带来负担。早餐搭配酸奶或纯牛奶食用，营养更全面。

燕麦挞

食材：

• 即食燕麦片：100克
• 香蕉：1根
• 鸡蛋：2个
• 纯牛奶：90ml

制作步骤：

1. 香蕉去皮后放入大碗中压成泥，然后倒入燕麦片抓拌均匀。
2. 取适量燕麦香蕉泥放入蛋糕纸杯中压成挞皮。
3. 全部做好后放空气炸烤箱选择烘焙功能170度烤12分钟。
4. 接下来做蛋挞液，鸡蛋加纯牛奶搅拌均匀然后过筛，过筛后口感更细腻。
5. 燕麦挞皮烤好后取出放凉然后撕掉蛋糕纸杯，再倒入蛋挞液，倒8分满就可以了。
6. 放入空气炸烤箱选择烘焙功能170度烤30分钟。

这款燕麦挞外皮酥脆，内里嫩滑，无油无糖，低卡路里，既解馋又营养，多吃也不长胖。减脂期可以放心食用，当主食或是下午茶都不错，当早餐别忘了搭配上一杯纯牛奶哦。

这三款减脂早餐不仅美味可口，关键是吃了不长胖，而且做法非常简单，厨房小白也能轻松掌握。减脂早餐不知道该怎么吃的赶紧收藏起来试试吧。