缺钙的表现有哪些？一文解答缺钙怎么补？
缺钙的表现有哪些？一文解答缺钙怎么补？
缺钙是现代人常见的健康问题之一。据统计，约97.2%的中国居民存在膳食钙摄入不足的风险。那么，缺钙有哪些具体表现？应该如何科学补钙？本文将为您详细解答。
缺钙的表现有哪些？
钙作为人体的重要成分，99%集中分布于骨骼和牙齿，1%的钙分布在血液、细胞间液以及软组织中。当人体钙含量下降，我们的身体就会发出警示：
- 神经传导功能弱化：人们对物品的触感经由神经系统传导至大脑，传递信息的物质叫做神经递质。这种物质需要通过钙质来帮助其产生和释放。人体缺钙后，滋养神经递质的“营养物”变少，表现出来的便是人对外界反应的迟钝。
- 神经细胞过于兴奋：钙质于人体而言具有一定的镇静作用，失眠、烦躁、神经性头痛也可能是缺钙的信号之一。
不仅如此，诸如此类的提醒还有很多，肌肉抽筋、女性痛经、皮肤弹性下降、凝血功能减弱等等，都可能是钙质不足在作祟。如果仍不能确定自己是否缺钙，也可通过体检等方式检验自身的钙含量，对自己的身体状况做到心中有数。
钙质与人体各项机能息息相关。如今，也有越来越多的人健康意识逐渐增强，会通过改变日常饮食习惯或是膳食营养补充剂进行调节。但大家也要注意，不要陷入无效补钙的误区，我们还是要选择更为科学的方式。
缺钙怎么补？
按需补充：根据中国居民膳食营养指南推荐，普通成年摄入的钙含量应为800mg/天，哺乳期妇女、孕妇、老人和发育期的儿童则需要更多的钙摄入量。但是据有关数据统计，中国人人均每天的钙摄入量仅为370毫克，远远低于推荐值。因此我们应该首先了解自己的日常钙摄入量，再根据推荐值，补足钙摄入缺口。
协同补钙促吸收：既要补充足量的钙质，又要保证补进去的钙质能够被身体吸收。人体每天新陈代谢排出31%的钙，这导致许多人补钙的效率跟不上钙质代谢的速度，最后导致“无效补钙”。那么要如何促进身体对钙的吸收呢？值得关注的是维生素D3，维生素D3是补钙的黄金搭档。因为钙质进入人体并不能够马上被吸收，而是需要被分解为一种可溶解的钙离子，才能为身体所用，而维生素D3则可以帮助钙质更快地被分解，促进钙的吸收利用效率。
促进钙质入骨：补钙的过程就像是建筑房屋，维生素D3将钙质分解为一块块砖石，而维生素K2则担任了“搬运工”的角色，所以也要关注维生素K2的补充。身体从外界吸收的钙，基本上是以钙离子的形态存在于人体的血液当中，而维生素K2则像一个搬运工，可以将血液中的钙离子搬运到人体的骨骼里，从而帮助钙质在骨骼中沉淀，真正做到补钙入骨，同时也预防了血管钙化的风险。
因此，在钙片类的膳食营养补充剂的选择上，建议更关注含有维生素D3和维生素K2的钙片，这样可以起到协同补钙，事半功倍的效果。
- 养成良好生活习惯：在补钙这件事上，除了科学补充钙片，养成良好的生活习惯同样很重要。饮食上，多吃鱼肉蛋奶等钙含量高的食品，均衡饮食，避免挑食造成钙质摄入缺乏。另外定期运动锻炼，比如散步、游泳、适当健身等，都可以让我们的肌肉骨骼更加强健，预防骨量流失与骨质疏松。