孕晚期如何解决睡眠质量低下与失眠问题

孕晚期如何解决睡眠质量低下与失眠问题

孕晚期是准妈妈们最为关键的时期之一，然而在这个阶段，许多准妈妈都会面临睡眠质量低下和失眠的问题。这些问题不仅会影响准妈妈们的身心健康，还可能对胎儿的发育造成影响。那么，如何才能改善孕晚期的睡眠质量呢？东南大学附属中大医院神经内科的袁宝玉副主任医师给出了专业的建议。

调整睡姿

在孕晚期，建议孕妇采用左侧卧位。研究表明，左侧卧位有助于增强子宫及胎盘的血流量，减少对大静脉的压迫，从而改善循环功能。此外，可以在两腿间垫一个枕头以缓解腰部压力。

优化睡眠环境

保持卧室安静、昏暗和凉爽，这些条件有利于入睡。同时，可以使用加湿器来调节空气湿度，避免干燥刺激。

控制饮食

晚上避免摄入咖啡因和高糖分食物。这些物质会刺激神经系统，影响睡眠质量。可以选择温牛奶或富含镁的食物如香蕉，帮助放松肌肉，促进睡眠。

保持规律作息

每天定时上床和起床，形成生物钟规律。午后应避免长时间小憩，以免影响晚间睡眠。

进行轻度运动

白天进行适当的低强度运动，如散步或孕妇瑜伽，有助于缓解身体紧张和焦虑情绪，提高夜间睡眠质量。但需注意避免在临近就寝时间运动。

以上措施有助于改善孕晚期的睡眠质量。对于持续性严重失眠的情况，建议寻求医疗专业人士的指导。

本文原文来自 pingguolv.com