「忍過去就好！」 醫師釐清女性更年期迷思
「忍過去就好！」 醫師釐清女性更年期迷思
更年期是女性生命中的一个自然阶段，但其带来的身心变化往往令人困扰。从潮热、失眠到情绪波动，这些症状不仅影响生活质量，还可能引发一系列健康问题。本文将为您详细解析更年期的健康挑战，并提供科学的应对方案。
更年期所帶來的健康挑戰及潛在健康風險
荷爾蒙是人體內重要的化學物質，對於調節身體功能極為重要。在女性身體中，主要的荷爾蒙包括雌激素、黃體激素、濾泡刺激激素等，它們影響著月經週期、生育能力、情緒等多個方面的功能。更年期通常發生在45歲至55歲之間，此時相關荷爾蒙往往出現失調情形，導致更年期症狀的出現，包括潮熱、失眠、情緒起伏不定、陰道乾燥、尿失禁等。
此外，更年期的荷爾蒙失調問題亦可能引起或加重慢性疾病，常見的慢性疾病如下：
骨質疏鬆症：雌激素對骨質密度的維持非常重要。女性更年期由於雌激素下降，可能導致骨質流失加速，從而增加骨質疏鬆症的可能性。
心血管疾病：雌激素對心血管系統具有保護作用，包括促進血管壁彈性、降低血液中的膽固醇等。因此，雌激素下降可能增加動脈硬化和高血壓等心血管疾病的發生風險。
癌症：荷爾蒙在人體內的調節作用也與癌症的發生有關。例如，雌激素過高可能增加乳腺癌和子宮內膜癌的風險，而雌激素過低則可能增加骨骼、卵巢等癌症風險。
改善荷爾蒙失調的身心狀況 從調整飲食與生活習慣著手
- 調整飲食：
增加富含鈣、維生素D和鎂的食物，如乳製品（牛奶、乳酪、優酪乳）、豆類（豆腐、豆漿）、堅果（杏仁、核桃）、綠葉蔬菜（菠菜、羽衣甘藍）等，有助於維持骨骼健康。食用富含纖維、維生素和礦物質的新鮮水果和蔬菜，有助於維持身體健康和代謝平衡。
- 保持良好生活習慣：
1.維持規律的睡眠習慣：保持充足的睡眠時間，有助於恢復身體的平衡和提升心理健康。
2.適度的運動：如散步、瑜伽、游泳等有氧運動，有助於促進血液循環、緩解壓力和維持健康體重。
3.學習應對壓力的方法：如深呼吸、冥想、放鬆技巧等，有助於緩解情緒波動和焦慮感。
積極面對更年期身心問題 健康檢查不可少
此外，透過健康檢查全面地了解荷爾蒙失調問題，並予以進一步的治療亦有其必要性。即將50歲的陳小姐，近來開始有睡眠品質不良、夜間盜汗，且便祕及關節疼痛的情形。陳小姐本來認為這是更年期的常態，覺得只要忍耐過去就好。在瞭解到更年期女性亦可以透過健康檢查及功能醫學-全套女性荷爾蒙併腎上腺壓力皮質分析，進一步了解女性荷爾蒙的老化程度與壓力及抗壓力荷爾蒙是否平衡，並了解個人雌激素之代謝路徑。在了解自己的症狀並予以治療後，有關於睡眠及更年期不適即有所改善。
聯安預防醫學機構 聯安診所 健康管理中心主任 洪育忠醫師提醒：「女性朋友在更年期期間應抱持較為積極樂觀的態度，透過全面的健康檢查，勇於面對身體的不適，並進行診治及調養，擁抱更為舒適美好的人生。」