如何在旅行中获得良好睡眠的技巧

如何在旅行中获得良好睡眠的技巧

随着疫情结束，出国的人潮恢复如常甚至更多，而参加旅游团的游客，通常旅行社会选择早去晚回的航班，可以在有限时间中游玩较多的行程。但早去晚回对于居住在台湾中部和南部的人来说，这可能意味着需要提早到达桃园或先去机场附近过夜。有时，他们甚至需要在凌晨前赶到桃园国际机场以赶上早班机。

对于那些喜欢自助旅行的人来说，他们可能会选择红眼航班以买到CP值高的旅行计划。无论是旅行带来的喜悦和兴奋，还是早起赶飞机，这些原因都会深深影响我们原有的固定睡眠模式。通过本篇文章，将分享如何在旅行中获得良好睡眠的技巧。

一、早班班机

如果是中南部的旅客，要搭乘的是凌晨约15点的班机（红眼班机），通常只要前一晚赶到机场，在机场柜台等待报到等待上机即可，直接在飞机上睡觉，比较不会有睡眠中断的问题。但如果是遇到68点早上的班机，报到时间通常是落在早上46点，而中南部第一班的高铁到桃园国际机场最早约是在6:00发车，随着在中部或南部的位置不同，到桃园机场约莫需要预捉11.5个小时，所以对于中南部的旅客，不想熬着夜，红着眼出门，理想的班机时间都落在10点之后，才不会需要提早至机场过夜的问题，如果真的要凌晨到机场等待班机，可参考下面的方式，确保在抵达旅游地时，保持良好的精神状态。

(1) 提前一晚到桃园住宿

能提前一晚抵达桃园并在那里住宿，无疑是确保充足睡眠和享受高质量旅程的最佳选择。但是，这个选择也需要支付额外的住宿费用。以下是一些位于机场附近的住宿供您参考：

• 町·草休行馆：这家位于二航厦内的胶囊旅馆，每位约莫需要1,000多元的住宿费，您无需转乘计程车，即使是凌晨出 发也能在机场内获得一 场好眠。
• 诺富特华航桃园机场饭店：双人房平日价 位通常落在3,700至5,100台币之间，这间五星级饭店提供多种房型选择，包括标准双床房、尊爵行政特大双人床房等， 并且有机场景观房型可以看到飞机起降，饭店内设施齐全，包括室内温水游泳池、健身中心和SPA，还有24小时餐厅，非常适合商务旅客和家庭入住，该饭店提供免费的接驳巴士至桃园国际机场，最早的巴士出 发时间为凌晨4点。
• 城市商旅桃园航空馆：您可以搭乘机场捷运线（紫色线），从A15大园站前往A12第一航厦站或A13第二航厦站。或者，您也可以选择叫计程车自行前往，车资约 为200元。
• 另外，您也可以选择在青埔区住宿，然后搭乘计程车或机场捷运至桃园机场，车程约15分钟，这 也 是一个不错的选择。例如「豆子一家轻旅」和「Lütel Hotel绿藤轻旅」这两家民宿。

(2) 机场内的休息区

对于那些希望在机场内稍作休息的朋友，可考虑下列几个地点：

• 美食街：美食街内，有些区域会有长沙发，可以在上面稍为躺着休息，当然这些区域，也是很多早班的旅客，首选的休息区域，所以需要花点力气寻找空的坐位，并要注意不打搅到他人。
• 第一航厦转机区电影区和第一航厦转机区-这 两个区域都有按摩美容专区，里面设有电影院和淋浴室让无论短暂或长时间候机的旅客，都可获得充足的休息。
• 第一航厦三楼A8、B7观景电子图书室-需要爬楼梯才能到达的观景电子图书室，这里除了有舒适的短沙发可以躺卧外，还可以上网，观赏飞机起降。只有极少的旅客会发现这里，舒适及十足的私人空间感，是 个只能偷偷说的好去处。
• 第二航厦3楼的躺椅区、第二航厦3楼D1运动公园的躺椅以及第二航厦D3按摩区-在第二航厦3楼特别设有躺椅区，一列10来张躺椅，有做档墙的设计，睡姿不好看也不 会让人一眼看透，可以让您放心的入睡。
• 随着桃园机场的扩建与升级，旅客们的候机体验也跟着提升。小编近期使用桃园机场第二航厦，发现候机室内设置 了舒适的沙发躺椅，让长途飞行或转机的旅客能获得充分的休息。

小睡建议： 为了 让小睡更加舒 适，建议旅客准备眼罩、耳塞等辅助工具，隔绝光线和噪音干 扰，创造更宁静的休息环境。 此外，选择人较少的时段和区域，也能让您获得更安 静舒 适的小睡时光。

二、红眼航班

在飞机上真的没那么好入睡，因为座位狭窄和周遭噪音常常让人难以入睡。此外，旅行中，我们总希望能随时纪录下最美好的自己，因此通常会选择穿著漂亮或帅气的外出服裝。然而，这些服裝都会让我们的睡眠都不會那麼的舒服，那麼，如何在飛機上好好的睡一覺呢？

• 可携带的睡眠用品：准备一个舒适的颈枕、眼罩和耳塞，可以帮助您隔绝外界噪音和光 线，营造一个更适合睡眠的环境
• 宽松的衣服：在飞机上本来活动空间就受限了，如果连衣服也穿得很拘束就会变 得很不自在，很难放鬆下来休息。
• 避免咖啡因和酒精：如果您打算在飞机上睡覺，请不要摄取咖啡因，因为会影响您的睡眠品质。此外，有些人可能会选择喝酒来放鬆自己，认为这样可以帮助他们更好地入睡。然而，实际上，虽然酒精通常会降低睡眠的品质，导致您在睡眠中较易醒來，並可能引起一些不適的症狀，如頭痛和口乾。因此，如果您想在飞机上获得優质的睡眠，最好避免在飞行前饮用含有咖啡因或酒精飲料。

三、时区变化与睡眠

跨越不同时区旅行可能会导致我们的生理时钟混亂，进而影响我们的睡眠模式。当我们 在时区之间旅行时，我们的生理时钟需要一段時間才能与新时区同步，这就是时差反应。 如果您在旅行途中无法入睡，或者在新时区的假期中難以入睡，那麼时差可能是罪魁禍首。时差反应的症狀包括：睡眠中斷，例如失眠、早醒或过度嗜睡；白天疲勞，難以集中註意力或無法达到平常的水平；胃部问题，如便秘或腹瀉；整體感觉不适，情绪变化。 那麼，我們如何克服时差，让我们更好地入睡呢？可參考下列的建议：

• 提前调整生活節奏：在出發前幾天开始，嘗试将您的生活節奏调整到目的地的时区。这可以帮助您的身体适应新的时间節奏。
• 保持良好的飲食习惯：避免饮酒和咖啡因，这些都可能影响您的睡眠质量。同时，保持均衡的飲食，避免過度飲食。
• 保持适当的运动：适当的运动可以帮助调整您的生理时钟。但是，避免在睡前进行剧烈运动，因为这可能会使您更难入睡。
• 使用光線調節：光線是調節我們生理時鐘的重要因素。嘗試在白天多曬太陽，並在晚上保持環境昏暗，這可以幫助調整您的生理時鐘。

四、身体疲劳

在旅程中，我们总是希望在有限的时间内，尽可能地看到更多的他国风光。然而，满满的行程、不停的移动、以及丰富的美食体验，都可能导致身体疲劳，进而影响我们的睡眠质量，了改善这种情況，我建议可采取以下幾种策略：

• 适度规划行程：避免将行程安排得过于紧凑，给自己留下足够的休息时间，如果是跟团者则不适用此提議。
• 适时休息：在长时间的活动或旅行后，找一个安静的地方坐下来，闭目养神，让身体有时间恢复。
• 均衡饮食：避免过量饮食，尤其是高糖和高脂肪的食物，因为升糖速度太快可能会让你感到更加疲倦。
• 适度运动：简单的伸展运动或是轻度的有氧运动，可以帮助身体放松，提高睡眠质量。

五、结语

旅行是一种享受，但对睡眠来说是一种挑战。只要我们找到适当的方法，就可以让自己好好地游玩，同时确保我们在旅程中获得充足的休息。无论您是选择早班飞 机、红眼航班，或是面临时区变化和身体疲劳，在这篇文章中，都提供您实用的建议，帮助您在旅途中获得更好的睡眠。记住，良好的睡眠是旅行中的最重要的元素，它可以帮助我们保持精力充沛，享受每 一个旅程的时刻。所以，让我们在计划下一次的旅行时，也别忘了规划我们的睡眠时间，祝您有 个美好的旅程！