如何避免抑郁症复发

如何避免抑郁症复发

抑郁症是一种常见的心理健康问题，其复发率较高。如何有效预防抑郁症的复发，是患者和家属都非常关心的话题。本文邀请东南大学附属中大医院心理精神科副主任医师侯正华，为大家提供专业的预防建议。

专家建议

为了避免抑郁症复发，重要的是保持规律的自我护理和专业治疗。以下是一些有效的方法：

1. 坚持治疗计划：根据研究，约70-80%的抑郁症患者在持续接受抗抑郁药物治疗时可以显著降低复发风险。遵循医生的处方，坚持服药，并定期与治疗师会面。

2. 健康的生活方式：每日至少进行30分钟的适度运动，如步行或骑自行车，有助于稳定情绪。均衡饮食有利于身心健康，建议多摄取富含ω-3脂肪酸的食物，如鱼类，可能有助于改善情绪。

3. 良好的睡眠习惯：每晚保证7-9小时的优质睡眠。研究表明，睡眠不足与抑郁症复发密切相关，保持规律作息有助于稳定情绪。

4. 建立支持网络：社会支持对心理健康至关重要，与家人、朋友保持联系，经常参加社交活动，能够提供情感支持和帮助。

5. 压力管理：学习和应用压力管理技巧，如深呼吸、冥想和瑜伽，这些方法已被证明能够有效降低焦虑和抑郁水平。

6. 设定现实目标：合理设定个人目标，使其易于实现，可以增加成就感和自信心，从而减少抑郁复发的可能性。

通过综合运用上述方法，可以显著降低抑郁症复发的风险。这些措施不仅能帮助维持心理健康，还能提高整体生活质量。

本文专家：侯正华副主任医师，东南大学附属中大医院心理精神科