研究证实：7小时睡眠最延寿，睡多睡少都加速衰老

研究证实：7小时睡眠最延寿，睡多睡少都加速衰老

一项来自清华大学体育部的研究发现，7小时睡眠最有利于延缓衰老，过长或过短的睡眠都会加速衰老。这一研究结果发表在Scientific Reports期刊上，为人们提供了科学的睡眠指导建议。

研究背景与方法

研究人员分析了美国国家健康和营养调查（NHANES）数据库中13569名参与者的睡眠数据，这些参与者平均表型年龄为43岁。根据睡眠时长，参与者被分为四组：长睡眠（≥8小时）、正常睡眠（7-8小时）、短睡眠（6-7小时）、极短睡眠（<6小时）。研究重点分析了睡眠时长对表型年龄的影响，以及运动等生活方式因素是否会影响这一关系。

研究发现

研究发现，在完全调整的模型中，与正常睡眠组相比，短睡眠、极短睡眠、长睡眠均与表型年龄呈正相关，这意味着过长或过短的睡眠都会加速生物学衰老。

研究还发现，睡眠时长与表型年龄之间存在一个最佳点，即7小时睡眠时表型年龄最低，最有利于延长寿命。

此外，运动水平对睡眠和衰老之间的关系有显著调节作用。对于没有运动习惯的人，过长或过短的睡眠都会增加表型年龄；而对于每周运动150分钟以上的人，较长的睡眠时间与较低的表型年龄相关，而较短的睡眠时间则与较高的表型年龄相关。

生物学机制

研究指出，睡眠不足会影响关键激素水平，如血清睾酮浓度等。此外，炎症可能是导致异常睡眠中衰老加剧的合理中介机制。极端睡眠还与端粒长度的变化有关，可以通过细胞衰老来解释衰老加速。

结论与建议

尽管这是一项观察性研究，不能确定睡眠时长和表型年龄之间的因果关系，但研究结果表明，7小时睡眠最有利于延缓衰老。对于睡眠时间较长的人来说，持续进行定期运动会带来益处；而睡眠时间较短且运动量大的人，则表现出表型年龄较高的趋势。

这项研究为人们提供了科学的睡眠指导建议，帮助人们更好地理解睡眠与健康之间的关系，指导人们养成良好的睡眠习惯。