普通人可以补充维生素B6吗？医生的专业解答来了

普通人可以补充维生素B6吗？医生的专业解答来了

维生素B6是人体必需的一种水溶性维生素，在多种代谢过程中发挥着重要作用。那么，普通人是否可以补充维生素B6？补充时又需要注意哪些问题？让我们一起来看看江苏省中医院营养科副主任医师武建海的专业解答。

维生素B6的每日推荐摄入量

成人一般每日需要1.3至2.0毫克的维生素B6。具体来说：

• 19-50岁的成人建议摄入量为1.3毫克
• 51岁以上的男性建议摄入量为1.7毫克
• 51岁以上的女性建议摄入量为1.5毫克
• 孕妇建议摄入量为1.9毫克
• 哺乳期女性建议摄入量为2.0毫克

维生素B6的主要食物来源

维生素B6广泛存在于各种食物中，以下是一些常见食物的含量：

• 每100克鸡胸肉含有约0.5毫克的维生素B6
• 每100克三文鱼含有约0.8毫克的维生素B6
• 每100克土豆含有约0.3毫克的维生素B6

此外，鱼类、香蕉和鹰嘴豆等也是维生素B6的良好来源。

过量摄入的风险

虽然维生素B6是水溶性维生素，但长期过量摄入（成人每天超过100毫克）可能会引起周围神经病变，表现为感觉异常、麻木和刺痛等症状。因此，补充维生素B6时一定要注意用量。

维生素B6的功能与作用

维生素B6在人体中发挥着多种重要作用，包括：

• 参与氨基酸代谢
• 促进神经递质合成
• 参与血红蛋白的生成
• 对免疫系统功能和大脑发育具有重要意义

结论

普通人通过均衡饮食通常能够满足日常所需的维生素B6。如果选择额外补充，应遵循医生或营养师的建议，避免过量摄入。

本文原文来自品位录