天冷心血管风险增！中医生传授养心4法：午睡、红枣、参汤、穴位保健

天冷心血管风险增！中医生传授养心4法：午睡、红枣、参汤、穴位保健

寒冬时节，心血管疾病高发。根据卫福部统计，国人在2022年平均每22分钟就有1人死于心脑血管疾病，保心健康已成为国人的重大课题。TVBS健康主播郑凯云特邀中医学博士吴宏乾医师，在《健康云之道》节目中分享了他的养心秘诀：1觉、2枣、3汤、4穴。

1觉：午睡30分钟精神好

世界卫生组织统计显示，全球每年有1800万人死于心血管疾病；而在台湾，根据卫福部2022年国人死亡统计显示，全年有2.3万人死于心脑血管疾病。吴宏乾指出，养心第一要是“睡觉”，而中医强调的养生睡眠是“子午觉”，即子时与午时是睡眠的关键时刻。

吴宏乾表示，晚上11点到凌晨1点是子时，这正是肝胆经运行的时候，是人体排毒最重要的时间，因此建议夜晚最好在11点前就寝。午时则是中午11点到下午1点，是心经运行的时间，吴宏乾指出，午时小睡片刻对身体有很大助益。他举例活到103岁的中医学教育重要推手陈立夫先生，不但推崇、本身也奉行午睡养生法。

吴宏乾本人也是午睡的忠实拥护者，他说道：“我一天不吃饭都没关系，但几乎每天都需要小睡一下午觉，这样才能保持精神。”至于午睡该睡多久？根据研究，午睡30分钟至1小时是最恰当的时间。

2枣：红枣、黑枣调补心肾

“2枣”是指红枣和黑枣。吴宏乾说，红枣补心补血、黑枣补肾，常食“2枣”心肾相交，可保持心肾动态平衡，预防心血管疾病发生。他并且分享，烹煮红枣和黑枣前，可以用刀将外皮稍微划一下，让其更容易煮开，释放有效成分。

3汤：3种参药补气补血强心

“3汤”则分别是以党参、丹参、独参煮成汤药。吴宏乾说明，党参性平，适合一般人饮用，有补气的功效，尤其是补心气。冬天可用10至15克的党参煮汤饮用，有助于预防心肌梗塞和心力衰竭。党参汤建议在早上服用，可养心或补气，早上喝了经过吸收，到中午时正好气血走心经，养生效果最佳。

丹参则有补血和活血的作用。医学研究发现，丹参有很好的补血及活血作用，对治疗和预防心肌梗塞有显著效果，甚至能修复肾血管。吴宏乾指出，俗话所说“一味丹参，功同四物”，意思是丹参的养生功效媲美四物汤。他解释，气虚者适合喝党参汤；血虚者则适合饮用丹参汤；若气血两虚，可将两种参同煮。

至于独参汤，是指单味的人参汤。人参也称吉林参或红参，有极佳的补气作用。吴宏乾表示，古代急救心脏病、心力衰竭患者时，往往煮一碗浓浓的独参汤给病人饮用，有强心作用。人参汤的保健用量一般是3至5片，约5克左右，心气虚弱的人甚至会用到20克。

4穴：心经穴位镇静安神护心

“4穴”指的是心经上的少海、神门、少府、少冲4个穴位。穴位位置分别如下：

• 少海穴：手肘弯曲时，手腕内侧横纹的尾端。
• 神门穴：手掌伸直，小拇指与无名指手腕交界的凹陷处。
• 少府穴：握拳时，小指尖指向的地方。
• 少冲穴：小指旁边内侧的赤白肉际处。

吴宏乾示范按摩或刮痧心经“4穴”，从少海到神门，再到少府和少冲，由近心端刮到远心端，可以起到镇静安神、强心护心的作用。

吴宏乾分享以上4招中医养心秘诀，只要在日常生活中注意饮食起居，适当按摩刮痧，简单易行且不必花费太多金钱，就能在寒冬时节守护心脑健康，远离心血管疾病的威胁。

资料来源：TVBS健康频道
咨询专家：吴宏乾中医师