儿科医生吴哲：晚上让孩子有适度“饥饿感”，刺激生长，有利长高!
儿科医生吴哲：晚上让孩子有适度“饥饿感”，刺激生长，有利长高!
在孩子的成长过程中，身高发育一直是家长们关注的焦点。为了让孩子长得更高更壮，许多家长费尽心思，从饮食到运动，从睡眠到生活习惯，都希望能找到有效的增高方法。近年来，有一种观点逐渐受到家长的关注：晚上让孩子有适度饥饿感，可以刺激生长，有利于长高。那么，这种说法是否真的科学有效呢?
首先，我们要明白，适度的饥饿感并不等于让孩子挨饿。这里的“适度”是关键，它指的是在保证孩子基本营养需求得到满足的前提下，晚上临睡前不要让孩子吃得过饱。因为过饱的胃部会增加胃肠的负担，影响睡眠质量，而良好的睡眠是生长激素分泌的重要条件。生长激素是促进孩子身高发育的关键因素，其分泌量在夜间达到高峰，尤其是在深度睡眠时。因此，保证孩子有一个高质量的睡眠环境，对于身高的发育至关重要。
其次，适度的饥饿感可以刺激孩子的食欲中枢，促进食欲的调节。当孩子晚上感到有些饥饿时，会在第二天早餐时表现出更强烈的食欲，从而增加食物的摄入量，为身体提供充足的营养。这种营养摄入的平衡与充足，对于孩子的生长发育也是非常重要的。
当然，我们也不能忽视饮食的均衡和多样性。孩子的饮食应该包含丰富的蛋白质、矿物质和维生素，这些都是身高发育所必需的营养素。家长可以通过合理安排一日三餐，保证孩子摄入足够的营养，同时在晚餐时适当控制食量，让孩子在睡前保持适度的饥饿感。
此外，运动也是促进孩子身高发育的重要手段。家长可以鼓励孩子多参加户外运动，如篮球、跳绳等跳跃性运动，这些运动有助于拉伸骨骼，促进身高的增长。同时，运动还可以提高孩子的身体素质，增强免疫力，预防疾病的发生。
晚上让孩子有适度饥饿感，在一定程度上刺激生长，有利于孩子长高。但家长在实施这一方法时，要注意把握“适度”的原则，避免让孩子挨饿或暴饮暴食。同时，还要结合饮食的均衡与多样性、运动的锻炼以及良好的睡眠习惯等多方面因素，共同促进孩子的身高发育。