午休时可以练习的科学休息法NSDR：15分钟帮助恢复精气神

午休时可以练习的科学休息法NSDR：15分钟帮助恢复精气神

在快节奏的现代生活中，很多人都面临着睡眠质量差、精力不足的问题。NSDR（non-sleep deep rest）是一种被科学验证的深度休息方法，可以在15-30分钟内帮助人们恢复精力。这种方法得到了斯坦福大学神经科学教授Andrew Huberman和Google CEO Sundar Pichai的推荐，适合在午休或睡前进行。

步骤1：练习前的准备

调好15-30分的午休闹钟，然后坐著或躺下。

步骤2：呼吸练习

闭上眼睛，用鼻子深吸气，然后缓缓呼气，重复2次，接著恢復正常呼吸。深長的呼氣可以幫助我們放鬆神經系統，降低心率。

步骤3：下半身感知

把注意力想像成身體之外的手電筒，首先照在腳底，感受腳底觸碰的東西，像是襪子、鞋子，然後上移到小腿前側後側，大腿前側後側，腰間，想像整個下半身都被照亮。

步骤4：下半身下沉

用鼻子深吸气，然后缓缓呼气，重复2次，想像每次呼吸时，下半身都会下沉个1公分。

Photo/Unsplash

步骤5：上半身感知+下沉

手电筒移动到腹部、胸腔，然后移动到脖子、头部、手臂，进而感受身体的接触面，像是背部的衣服触感，深吸气、呼气时，想像整个上半身下沉1公分。

步骤6：俯瞰全身

手电筒照到头部，从上往下俯瞰脖子、胸腔、手臂、腹部、腰腿、双脚，保持这个视角。

步骤7：手电筒照亮脑海，把灯调暗

降低照明强度，深深吸气，然后完全呼气，想像整个身体一直在下沉。

步骤8：逐渐进入无意识休息状态

不管是否有睡著，隨著鬧鐘醒來後都會感受到神清氣爽，清醒又舒適。