运动后拉伸的四大好处及注意事项

运动后拉伸的四大好处及注意事项

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澎湃

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随着天气逐渐转凉，很多人开始关注运动前后的热身和拉伸问题。运动后是否需要拉伸？什么时候拉伸效果最好？正确的拉伸方法是什么？本文将为您详细解答这些问题。

健康时报图

为什么运动后需要拉伸？

1. 缓解肌肉的紧张
   运动后，肌肉处于紧张状态，如不及时拉伸，易导致肌肉僵硬、酸痛。通过拉伸可以放松肌肉，减少紧张感。

2. 提高肌肉柔韧性
   拉伸可以提高肌肉的柔韧性，使关节活动更加灵活，降低受伤风险。

3. 促进血液的循环
   拉伸有助于促进血液循环，加速代谢废物的排出，促进肌肉恢复。

4. 有助于缓解疲劳
   拉伸可以缓解运动后的疲劳感，使人感到更加轻松愉悦。

运动后15分钟内拉伸效果更好

拉伸最好在运动后10～15分钟内进行，此时肌肉处于温暖状态，拉伸效果更好。

拉伸注意事项

1. 注意拉伸的强度
   拉伸时，不要过度用力，以免导致肌肉拉伤。应根据自身感受调整拉伸强度，以感到肌肉稍微紧张但无痛感为宜。

2. 保持身体平衡
   在进行拉伸时，要保持身体平衡，避免摔倒或扭伤。

3. 保持自然呼吸
   在拉伸过程中，要保持自然呼吸，不要憋气。

4. 选择合适的部位
   拉伸可选择放松四肢、颈、背、腹等部位的运动，正确拉伸有益于预防运动损伤，提高运动效果。

本文原文来自健康时报