修复扭伤腰，三个安全恢复动作详解

修复扭伤腰，三个安全恢复动作详解

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家庭医生在线

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https://www.familydoctor.com.cn/a/202403/3045597.html

腰部扭伤是日常生活中常见的运动损伤之一，无论是突然的转身、举重还是长时间的不良姿势，都可能导致腰部肌肉或韧带的拉伤。当遭遇腰部扭伤时，除了及时就医外，掌握一些自我恢复的动作也能帮助加速康复过程。下面，我将详细介绍三个腰部扭伤后的恢复动作，以及治疗前后的注意事项。

恢复动作详解

1. 仰卧四点支撑

1. 仰卧，屈肘屈膝。
2. 双手和双脚作为支撑点。
3. 向上拱起腰部和臀部，形成拱桥形状。保持数秒，然后慢慢回到起始位置。
4. 注意事项：动作过程中保持呼吸平稳，不要憋气。如有疼痛或不适，应立即停止。

2. 仰卧五点支撑

1. 仰卧，双手放在身体两侧，屈肘。
2. 肩背部、双肘和双脚作为支撑点。
3. 向上腾空腰部和臀部，尽量使它们离开地面。保持数秒，然后慢慢回到起始位置。
4. 注意事项：同样要保持呼吸平稳，避免憋气。如有疼痛或不适，应立即停止。

3. 俯卧挺腰

1. 俯卧，双手放在身体两侧。
2. 通过背部和腰部的力量将上半身和双腿同时抬起。保持数秒，然后慢慢回到起始位置。
3. 注意事项：动作过程中要保持身体平衡，避免扭伤其他部位。如有疼痛或不适，应立即停止。

治疗后患者的禁忌

1. 禁止进行剧烈运动和重体力劳动，以免加重腰部负担，影响康复效果。
2. 避免长时间保持同一姿势，如久坐、久站等，应适当休息和活动身体。
3. 禁止弯腰搬重物，以免再次扭伤腰部。

治疗前患者要做的准备

在开始这些动作之前，请先进行5-10分钟的热身，如轻松走动或关节旋转。每个人的身体状况不同，因此在进行任何新的锻炼时，务必倾听自己身体的反馈。如果你在尝试这些动作时有任何疑问，记得咨询医生或理疗师。

希望这些实用的方法能帮助你，也期待你在评论区分享你的康复故事，共同探讨健康之道。