“晒背养生法”走红！专家：有讲究的

“晒背养生法”走红！专家：有讲究的

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澎湃

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三伏天将要过去，但暑热依旧不减。此时，很多人会选择在三伏天晒背以养生。但是，你知道哪些人适合晒背？如何科学晒背吗？让我们听听专业人士的建议。

三伏天晒背的功效

从经络学的角度来看，人体有两条经络容易发生瘀滞、受寒。一条是后背正中的督脉，这是“阳脉之海”，统领全身之阳经。另一条是膀胱经，它是一条从头到脚、贯穿全身的经脉。

通过三伏天晒背，可以帮助生发督脉、膀胱经的阳气，帮助身体排出各种外邪病气，起到祛除湿气和寒气、疏通经络、防病强身的功效。同时，晒背还具有帮助补肾、促进钙质吸收、改善血液循环、改善睡眠质量等功效。

哪些人群适合晒背？

1. 阳虚体质：经常容易手脚冰凉，很怕冷的人群。
2. 寒湿体质：经常容易感到身体沉重、关节疼痛的人群。
3. 胃肠功能差：平时食欲较差、容易胀气、大便不成形的人群。
4. 呼吸系统疾病人群：患有慢性咳嗽、过敏性鼻炎、慢性支气管炎的人群。
5. 亚健康状态：平时工作压力大、加班熬夜，睡眠不足、精神疲惫者。

如何科学晒背？

晒背的时间可选择在7:00—9:00或者15:00以后进行，也可根据情况提前或延后。成年人初次晒背建议控制在10分钟以内，可根据个人耐受逐渐增加时间，一般为15—30分钟，不宜超过1小时。

另外需要注意的是，晒背时只晒背部，头部要注意防晒。因为头为诸阳之汇，阳气聚集之处，过长时间在太阳下暴露头部会引起中暑现象。

初秋时节身体变化及饮食建议

目前，虽然已经进入初秋，但秋老虎仍虎视眈眈，气候由湿热转变为燥热。燥热之气最易损伤机体内的水分津液，容易让人皮肤瘙痒脱屑、干咳、失眠；人们胃口大开，有些人就容易引发痛风、胃肠炎等各类问题；更有一些情绪敏感之人，容易激发忧愁、悲伤之情绪。

秋季气温干燥，养阴食物有利于保持身体的水润，推荐食用如银耳、百合、莲子、瘦肉、绿豆等清润食材，多喝水果汁和白开水，有助于补充水分。