溜肩怎么矫正

溜肩怎么矫正

溜肩，即肩膀后缩、肩胛骨突出，不仅影响外观，还可能导致肩颈疼痛等健康问题。那么，如何才能有效矫正溜肩呢？东南大学附属中大医院骨科副主任医师韦继南给出了专业的建议。

锻炼特定肌肉

加强上背部肌肉：尤其是斜方肌和菱形肌，可以通过划船动作、俯卧撑和哑铃侧平举等运动进行训练。

增强肩部肌肉：如三角肌，通过肩部推举、侧平举等运动来提高其力量。

这些锻炼有助于稳定肩胛骨位置，防止肩膀过度前倾。

拉伸与柔韧性练习

胸大肌和胸小肌的拉伸非常重要，因为这两个肌肉群如果过于紧张，会导致肩膀向前内旋。

可以采用靠墙拉伸或使用泡沫轴进行放松。

调整日常姿势

注意站立或坐着时的姿势，保持耳朵、肩膀和髋关节在一条直线上。

利用电脑或手机时，尽量保持屏幕与视线齐平，减少头部前倾。

专业指导和辅助工具

咨询物理治疗师或专业健身教练，以获得个性化的锻炼计划。

使用姿势矫正带，可帮助提醒并保持正确的肩部姿势。

通过系统的锻炼和姿势调整，可以有效矫正溜肩问题，改善整体体态。坚持锻炼和正确的日常姿势尤为重要，能够长期维护肩关节健康。

本文原文来自 pingguolv.com