营养师推荐的15种最健康的星巴克食品

营养师推荐的15种最健康的星巴克食品

星巴克不仅以其种类繁多的咖啡和茶饮闻名，其食品选择也相当丰富。从早餐到午餐再到零食，星巴克提供了一系列健康食品选项，既能满足味蕾，又能保持营养均衡。本文将为您详细介绍15种绝对最健康的星巴克食品，包括它们的营养成分和食用建议。

热早餐

菠菜、羊乳酪、无笼蛋清包

营养（每包）：

• 热量：290卡路里
• 脂肪：8克（饱和脂肪：3.5克）
• 钠：840毫克
• 碳水化合物：34克（纤维：3克，糖：5克）
• 蛋白质：20克

由非笼养蛋清、真正的菠菜和菲达奶酪制成，这种卷提供3克纤维和高达20克的蛋白质。在路上吃很容易。

甘蓝蘑菇蛋

营养（单份）：

• 热量：230卡路里
• 脂肪：14克（饱和脂肪：9克）
• 钠：340毫克
• 碳水化合物：11克（纤维：2克，糖：1克）
• 蛋白质：15克

这些鸡蛋是用蔬菜做成的，比如羽衣甘蓝和便携式蘑菇，散养鸡蛋和真正的奶酪。每份含有15克蛋白质，它们可以作为早餐或零食的优质补充，绝对符合健康星巴克食品的要求。

火鸡培根、切达干酪和蛋清三明治

营养（每份三明治）：

• 热量：230卡路里
• 脂肪：5克（饱和脂肪：2.5克）
• 钠：560毫克
• 碳水化合物：28克（纤维：3克，糖：2克）
• 蛋白质：17克

火鸡培根、非笼养蛋清和低脂白切达奶酪加在小麦英式松饼上，就做成了每份热量低于250卡路里的三明治。搭配一些水果，当然，还有你最喜欢的咖啡，这是一顿均衡的饭。

土豆、切达干酪和韭菜烘烤

营养（单份）：

• 热量：210卡路里
• 脂肪：13克（饱和脂肪：7克）
• 钠：410毫克
• 碳水化合物：11克（纤维：0克，糖：2克）
• 蛋白质：12克

这些土豆切达香葱烤面包是星巴克最新推出的早餐之一。我们喜欢这些，因为它们是用土豆、松软干酪、鸡蛋、切达干酪和菠菜等原料制成的，它们提供了很好的蛋白质补充，同时保持了较低的卡路里、钠和碳水化合物。

燕麦和酸奶

轧钢切燕麦片

营养（单份）：

• 热量：160卡路里
• 脂肪：2.5克（饱和脂肪：0.5克）
• 钠：125毫克
• 碳水化合物：28克（纤维：4克，糖：0克）
• 蛋白质：5克

星巴克轧钢燕麦片中的纤维和抗氧化剂是大多数饮食的绝佳选择，一些小的调整可以增加更多的营养成分。跳过添加的红糖，取而代之的是与干果和坚果一起享用，这道菜充满了全麦的美味，是星巴克健康食品的绝佳选择。

浆果酸奶糕

营养（单份）：

• 热量：240卡路里
• 脂肪：2.5克（饱和脂肪：0克）
• 钠：125毫克
• 碳水化合物：39克（纤维：2克，糖：25克）
• 蛋白质：14克

对于那些想要增加蛋白质而又想要少脂肪、少热量的人来说，浆果三重奏酸奶是一个很好的选择。是的，这个25克的含糖量有点高，所以你是否选择这个取决于你的个人健康目标。

面包店

所有的百吉饼

营养（每个百吉饼）：

• 热量：290卡路里
• 脂肪：2.5克（饱和脂肪：0.5克）
• 钠：530毫克
• 碳水化合物：57克（纤维：3克，糖：5克）
• 蛋白质：10克

在星巴克的菜单上，面包店的“健康”食品并不多，但百吉饼还不错，尤其是如果你搭配鳄梨酱，它会为你的早餐增加纤维和健康脂肪。

午餐

奶酪和水果蛋白质盒

营养（每盒）：

• 热量：470卡路里
• 脂肪：28克（饱和脂肪：16克）
• 钠：770毫克
• 碳水化合物：37克（纤维：3克，糖：17克）
• 蛋白质：20克

奶酪和水果是典型的健康食物组合，它们能提供蛋白质、脂肪、纤维和健康的碳水化合物。这款星巴克蛋白盒的特别之处在于添加了橄榄油和海盐饼干，增加了一种急需的、令人满意的嘎吱声。

鹰嘴豆咬和鳄梨蛋白质盒

营养（每盒）：

• 热量：560卡路里
• 脂肪：37克（饱和脂肪：4.5克）
• 钠：710毫克
• 碳水化合物：43克（纤维：13克，糖：7克）
• 蛋白质：15克

虽然与其他星巴克食品相比，这一选择的卡路里和脂肪含量相对较高，但它确实含有13克纤维和15克植物性蛋白质。受沙拉三明治启发的鹰嘴豆咬口令人惊讶地满意，新鲜的蔬菜添加帮助人们满足他们的蔬菜需求-我们都可以使用。

番茄和马苏里拉奶酪佛卡夏面包

营养（每份三明治）：

• 热量：360卡路里
• 脂肪：12克（饱和脂肪：4.5克）
• 钠：590毫克
• 碳水化合物：47克（纤维：1克，糖：2克）
• 蛋白质：15克

这款素食高蛋白三明治由烤西红柿、马苏里拉奶酪、菠菜和罗勒香蒜沙司制成。佛卡夏面包可能不是最健康的碳水化合物选择，但它确实很美味，你也可以去掉面包的一面，直接享用，以节省一些碳水化合物。

鸡蛋和豪达蛋白盒

营养（每盒）：

• 热量：530卡路里
• 脂肪：28克（饱和脂肪：10克）
• 钠：790毫克
• 碳水化合物：30克（纤维：5克，糖：23克）
• 蛋白质：26克

这款来自星巴克的鸡蛋和豪达蛋白盒是你可以在路上享用的均衡膳食。含有煮熟的鸡蛋、豪达奶酪、杏干和苹果干、花生酱酱和杂粮饼干，这一盒只有530卡路里的热量，但含有5克有益肠道健康的纤维和26克饱腹蛋白质。

零食和糖果

黑巧克力杏仁

营养（每袋）：

• 热量：170卡路里
• 脂肪：12克（饱和脂肪：4.5克）
• 钠：85毫克
• 碳水化合物：15克（纤维：6克，糖：5克）
• 蛋白质：5克

如果你想要一个没有太多添加糖的甜食，我们推荐裸浸黑巧克力可可杏仁。无论你是把它当作零食还是甜点，它都能给你提供纤维、蛋白质和健康的脂肪，而且它只含5克糖，就能满足你对甜食的强烈渴望。

黄油爆米花

营养（每袋）：

• 热量：150卡路里
• 脂肪：7克（饱和脂肪：1克）
• 钠：240毫克
• 碳水化合物：18克（纤维：3克，糖：1克）
• 蛋白质：2克

星巴克的黄油爆米花只需要150卡路里就能满足你对咸零食的渴望。尽管它含有黄油，但只有1克饱和脂肪，这对那些为了心脏健康而监控摄入量的人来说是个好消息。

那就是苹果蓝莓棒

营养（每条）：

• 热量：100卡路里
• 脂肪：0克（饱和脂肪：0克）
• 钠：25毫克
• 碳水化合物：26克（纤维：4克，糖：19克）
• 蛋白质：1克

星巴克也有“That’s It”巧克力棒，由干果制成，不含添加糖。它们也不含主要的过敏原，天然甜，可以帮助你达到水果摄入量的目标，而不必切开一个橙子或洗一堆浆果。干燥的水果浓缩了多酚(植物化合物)的含量，因此，抗氧化活性也存在于最终产品中。根据NHANES的数据，食用干果与较高的饮食质量和摄入更多未被消耗的营养素有关。

黑巧克力覆盖的浓缩咖啡豆

营养（每袋）：

• 热量：260卡路里
• 脂肪：15克（饱和脂肪：8克）
• 钠：10毫克
• 碳水化合物：29克（纤维：3克，糖：22克）
• 蛋白质：3克

虽然吃下整袋黑巧克力覆盖的浓缩咖啡豆并不理想，但从星巴克买一些作为一次性的甜食可以帮助你补充咖啡因，以及额外的铜、镁和植物化合物。吃黑巧克力对心脏健康有益，而且还能满足爱吃甜食的人，这就是为什么我们把它作为星巴克的健康食品选择。