通过三种简单运动降低胆固醇水平，NHS专家推荐

通过三种简单运动降低胆固醇水平，NHS专家推荐

英国国民健康保险制度（NHS）专家推荐了三种简单运动方式，有助于降低潜在的危险胆固醇水平。根据健康机构的建议，每周至少参加150分钟的体育活动是改善胆固醇的一种方法。

高胆固醇，也被称为高胆固醇血症，在英国是一个严重的问题，据估计，五分之二的成年人患有这种疾病，其中许多人可能没有意识到。当血液中胆固醇（一种脂肪状的蜡状物质）过量时，就会出现这种情况。

随着时间的推移，这可能会导致血管堵塞，并大大增加心脏病发作和中风等医疗紧急情况的风险。高胆固醇的主要原因之一是不健康的饮食，尤其是富含饱和脂肪的饮食。

因此，许多健康机构建议减少饱和脂肪的摄入，作为降低胆固醇的一种方法。但饮食并不是产生影响的唯一途径。

作为如何在不需要药物的情况下降低胆固醇水平的建议的一部分，NHS建议在开始时进行三种可能有效的运动。这些是散步、游泳和骑自行车。

如果你选择散步，健康机构建议走得“足够快，这样你的心跳才会开始加快”。目标是每周至少锻炼150分钟（2.5小时）。

“尝试一些不同的运动，找到你喜欢做的事情。如果你喜欢，你就更有可能继续做下去。”

这项建议得到了研究的支持，包括发表在《心脏与循环生理学》杂志上的一篇综述，该综述表明，定期体育锻炼可以降低血液中的“坏”胆固醇（非高密度脂蛋白胆固醇）水平，增加“好”胆固醇（高密度脂蛋白胆固醇）水平。研究人员表示，它通过刺激身体将有害胆固醇转移到肝脏，从而将其从体内清除。

今年由英国心脏基金会（BHF）资助的一项独立研究发现，你越活跃，你的肌肉消耗的饱和脂肪就越多。英国心脏基金会说：“这意味着体内循环的饱和脂肪减少，这会降低你的非高密度脂蛋白胆固醇水平。”

科学家们认为，锻炼还可以增强心肌分解脂质的能力。所有这些过程都有助于防止脂肪斑块在动脉壁上形成，降低心脏病发作或中风的风险。”

作为一个粗略的指导，健康的总胆固醇通常被归类为低于5mmol/L。你希望你的非高密度脂蛋白胆固醇水平低于4mmol/L。如果你担心你的胆固醇水平，你应该和你的医生谈谈。